Calcul FC : avec ou sans la fréquence de Repos ?

secalex écrit: Trop léger pour connaître ta FC max

Peux tu développer? Une des méthodes que j'avais lues consistait à courir 20 minutes puis à enchainer 3x400m en augmentant le rythme avec un dernier 400m au taquet.
Si tu penses que la méthode n'est pas fiable, saurais tu m'en conseiller une meilleure?

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...uence-cardiaque.html

L'idée est d'utiliser un test progressif d'effort dont la durée est assez longue, afin que la FC ait vraiment le temps d'augmenter et ainsi s'approcher au plus prés de la FCM. Les exemples donnés ci-dessous sont non-exhausifs

Commencer par 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis enchainer sans s'arréter soit par:

- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de course toutes les 2' jusqu'à ne plus pouvoir accélérer.
- augmenter de 0,5 km/h sa vitesse de courses tous les 500m jusqu'à ne plus pouvoir accélérer

A la fin du dernier palier atteint, la fréquence cardiaque atteinte sera trés proche de la FCM.
La deuxième méthode ressemble très fortement à ce dont j'ai parlé.
Je profiterai d'une séance prochaine pour appliquer scrupuleusement le processus, mais je crains d'arriver au même résultat. Si j'arrive à 178 ou même 180, ça ne modifiera pas vraiment les paliers.
Mais je vais tester malgré tout!

perso, une bonne séance de fractionné long, avec la dernière en donnant ce que je peux donner, et bim je ne suis dans ma FCM

vu mon âge (41 ans), ma FCM est très haute (197), pas certain pour autant que ce soit un avantage déterminant