REPRISE SUITE A UNE BLESSURE

Ok, c'est donc a priori le syndrome du TFL.
Comment ça va aujourd'hui après 8j de coupure environ ?

je remplace la course a pied par du vélo mais la course me fait ressortir la douleur au bout de 3km.

Mince
Je ne sais pas ce qui t'a été conseillé comme soins hormis le repos, mais glaçage et kiné sont indiqués dans ton cas
Il existe aussi des genouillères dédiées à ce souci, comme par exemple la Zamst-RK1 de mémoire.
Attention, ce n'est pas un produit miracle, ça ne fonctionne pas toujours. Il faudrait pouvoir la tester sur une sortie pour avoir une idée

Je n'ai pas grand chose à ajouter à part un petit rappel de tout bon coureur :
Il faut s'étirer souvent, sans trop forcer et il faut beaucoup boire. Modère ton entraînement jusqu'à la date de ton objectif, surtout si tu cours ton premier marathon.