Conseil enchaînement de semi-marathons

Il faut toujours être progressif. Cela limite grandement le risque de blessure.
Cette séance supplémentaire serait mieux en EF.
Par contre, tu pourrais inclure dans ta SL des blocs AS21, en volume progressif jusqu'à l'objectif.

Bonjour et merci à tous pour vos précieux conseils de pro!
Je vais y aller tranquillou alors.
Plutôt rester à 2 séances par semaine si je comprends bien? Faire un peu de fractionné avec AS21 dans ma SL du dimanche.
Ok?
Sinon j’ai entendu dire qu’il fallait faire le double de kms par semaine par rapport a l’épreuve, soit 42 kms. C’est vrai? ,

Comme souvent en CAP il n'y a pas de règle et ça dépend de plein de paramètres. En tout cas pas obligé de faire 42 bornes par semaine pour faire un semi marathon non. La preuve tu l'as fait avec beaucoup moins ^^

FCFUNKY écrit: Bonjour et merci à tous pour vos précieux conseils de pro!
Je vais y aller tranquillou alors.
Plutôt rester à 2 séances par semaine si je comprends bien? Faire un peu de fractionné avec AS21 dans ma SL du dimanche.
Ok?
Sinon j’ai entendu dire qu’il fallait faire le double de kms par semaine par rapport a l’épreuve, soit 42 kms. C’est vrai? ,

>si c'est ce plan auquel tu penses, www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-10-semaines.html
tu peux foncer. Si jamais tu ressens en cours de route que c'est trop costaud, alors retire la VMA ou limite-la. Au lieu de 2 série de 10*200, fais-en une seule. De cette façon tu arrives à te préserver. Les SL du weekend doivent paraître faciles avec leur travail à 80~85%. Si ça n'est pas le cas, c'est que ta semaine était trop costaud.

Non je suis plus orienté vers le plan prépa semi 1h45 à raison de 3 séances sur 8 semaines

tu as un plan d'entrainement sur le site de 4 semaines
c'est un plan pour le 2ème semi qui est à 4 semaines du premier.