Question sur Allures Spécifiques

Merci Jean Marc.
Je note pour le dernier kilomètre. Je sens que je vais marcher dans les montées! Mais pas grave, je suis disciplinée....une fois que j'ai compris

Bonjour

Encore 2 petites questions sur mon plan d'entrainement (10km 50-55 min en 4 sorties issu du site)

Pour demain il est prévu : SL- 80/85 SL de 1h20 dont 2x10min à 80-85%FCM avec R:2min

Est ce que 80-85% pdt les 2x10 min sont censées être grosso modo l'allure visée sur un 10km adaptée au cardio ou pas du tout?

Le reste de la sortie doit elle se faire en EF vraie de vraie car ce n'est pas précisé? (4 sorties/sem dont 1H et 45 min en EF )

Merci de vos conseils et joyeuses Pâques!

Tu fais une sortie juste en regardant le cardio.
Cette plage de FC est plus la FC correspondant à l'allure marathon.

Le cardio doit rester entre 80 et 85%.
Pour bien faire la séance ne fait pas monter le cardio trop vite.

Merci Secalex mais le reste de la séance ? Il est précisé 2X10 min à 80/85%.Le reste à 75 %max? Comme en EF?

C'est ça sur une SL on reste en EF sauf pendant les différents blocs

Oui pour l'échauffement (avant les blocs). Après, tu reprends ton ALLURE EF. Comme cela au fil des minutes, ton cardio reviendra dans la bonne zone.