Premier 10 km - La corrida de Thiais: quelques conseils ...

Bonsoir à vous,
N'ayant aucune référence sur 10 km (ni sur aucune autre course), je me suis inscrit à la corrida de Thiais pour voir ce que donnent mes quelques semaines d'entraînement.

La course aura lieu le 26 novembre 2017 et j'aimerais avoir quelques conseils sur l'allure à prendre tout au long de la course. Pour information, je réalise mes sorties en EF autour de 6'30/km.

Merci à vous et à très vite, N.

Salut !

Est-ce que tu as un peu plus d'infos à donner sur tes entrainements ? Depuis combien de temps ? Combien de sorties par semaine ? As-tu fais des séances AS10 ? A quelle allure ?

Si tu fais de vrai EF (cad max 75% FCM) à 6'30, tu dois être entre 45' et 55' (ouais c'est une grosse fourchette )

De mes souvenirs quand j'habitais à Thiais c'est plutôt vallonnée et je crois que la course est tout sauf facile. A prendre en compte aussi dans tes allures même si là tu ne donnes aucune info nous permettant de te répondre

Si c'est vallonné, tu ne peux pas le courir avec l'idée d'allure régulière.
Si tu es amateur de cardio et habitué à l'exploiter, c'est une solution. Sinon, ce sera au feeling. C'est souvent comme çà les premières
Cela te donnera des bases pour les suivantes.

Bonsoir,

Je faisais un à deux entraînements par semaine jusqu'à la mi-octobre. Ensuite, je suis passé à 3 séances: 2 séances avec des fractionnés (200, 400, 800, 1000) et une séance longue (sortie 1h20/1h30).

Pour vous donner une idée, l'allure sur un 10x400 est entre 4'30 et 4'15 (allure assez éprouvante pour moi, mais j'arrive à tenir)

Merci à vous.
A très vite, N.

Et les sorties en EF pure la dedans ? :o