calcul VMA

bonjour,
l'année dernière j'ai fait de nombreux fractionnés avec comme base une VMA de 14 avec comme objectif un 10km. Hors, j'ai couru cette course en 54mn, soit une VMA de 13 ( je ne pouvais aller plus vite.) Cette année, je prépare mon 1er semis. Pendant ma préparation, dois-je me baser sur une VMA de 13 ou de 14?
Ne courant que depuis deux ans, la notion de VMA est encore un peu flou pour moi. Pourquoi suis-je capable de tenir en fractionné a 14 alors que pendant une course elle est a 13?
merci pour vos réponses.

Par ce qu'il y a la VITESSE et l'ENDURANCE.
Les séances de VMA courtes, 30/30, 100, 200m font travailler la vitesse. Il te faut également travailler des sorties longues pour augmenter ton IE (Indice d'Endurance) et ainsi pouvoir conserver le rythme sur 10kms.
Tu devrais d'ailleurs rester sur du 10kms pour le moment ce déficit d'IE sera encore plus impactant sur semi. Travailles ce point avant.

Ta VMA est une chose, ton chrono sur 10km en est une autre. On ne calcule pas sa VMA en fonction de son temps sur 10km mais suite à un test précis (demi cooper ou vameval par exemple).

Si ta VMA est de 14 et que tu as couru ton 10km en 54' on peut considérer sans risque de se tromper que tu as encore une marge de progression en bossant le foncier sans chercher à améliorer ta VMA.

A bientôt

merci pour cette réponse.
mais les sorties longues, sont calculées sur un pourcentage de la VMA, non? et tout ces tableaux où l'on voit qu'avec une VMA de tant, on doit pourvoir faire tel temps aux10km, semis, marathon? ces temps sont juste théorique?

Prends un plan au cardio

donc je n'ai qu'à faire des sorties longues pour améliorer ma vitesse, et non pas forcément plus de fractionné?