Bonjour à tous !

Bienvenu à toi

D'accord avec OLF, surtout que ton spécifique tu le travailles au squash ou au soccer (cardio), alors plutôt un footing 45' et une SL (1h - 1h20 progressif sur ton plan) le tout en endurance !

Bienvenue

Déjà bravo pour les belles résolutions et tu verras ton corps te diras merci

Je plussoie avec pour commencer EF EF EF

À bientôt pour lire tes futurs exploits

Bienvenue sur le forum et a bientot sur ton suivi lorsqu'il sera ouvert

OLF écrit: Non c'est un mauvais. Pas de travail spécifique quand on débute. Et même normalement que de l'EF.

Arf, du coup le plan que j'ai téléchargé n'est pas bon...

1ère sortie de la semaine 2 du plan, j'ai 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'. Je laisse tomber ça pour faire de l'EF ?

Le mardi : EF (45' ou 1h)
Le jeudi : Foot en salle / squash
Le samedi : SL 70-75% FCM (1h10 ou 1h20, suivant le plan)

Le tout pendant 7 semaines, la 8ème pas de foot / squash le jeudi, la course étant le vendredi.

J'ai bon ?

Oui c'est mieux.
L'idéal serait de pouvoir rajouter une autre EF (40/45') le dimanche matin.
Quel est ton objectif sur cette course ?
Si tu peux faire cette 3ème séance, ce qui serait intéressant c'est de faire les 3 premières semaines comme cela puis pour les 3 suivantes d'intégrer dans ta SL (que tu peux limiter à 1h10) des blocs à allure objectif 10kms (ce qu'on appelle AS10 : AS = Allure Spécifique). Du style 4x1000 - 5x1000 - 3x1500 ceci bien au milieu de ta sortie pour avoir un temps d'échauffement et de retour au calme suffisant.
La semaine de la course c'est très allégé pour faire du jus, juste une EF (40') au moins 48h avant.

Je ne peux pas rajouter de séance pour l'instant, et le dimanche restera jour de repos (le seul de la semaine par rapport au boulot). Si je rajoute une séance plus tard, ce sera pour un entrainement pour une plus grosse distance, et je pense que je supprimerais le foot / squash.

Pour ma course, je vise 1h10, l'idée c'est surtout de finir et d'avoir une expérience de base pour la suite.

En tout cas merci OLF pour tes conseils avisés !