[Présentation] Hello!

<75% FCM! au début ça parait très lent et chiant, tu vas te demander si il n'y a pas une erreur, si c'est sûr que ça doit être si lent... oui, tout le monde y passe! Au bout de 2-3 semaines tu auras trouvé le rythme, et au bout d'un certain temps tu trouveras ça agréable!
Maintenant j'adore sortir faire 45'EF, la séance la plus cool des plans: je rentre pas fatiguée et pas en sueur, ça fait du bien et ça motive à continuer le plan d'avoir une séance facile!

Salut et bienvenue
On se répète sans doute un peu (beaucoup) mais la meilleure consigne, c'est Patience Persévérance Progressivité Plaisir Performance. Les 3 premiers étant fondamental pour durer et profiter pleinement des 2 suivants. Ta première blessure le démontre. A +

PS : hello oh oh oh oh (martin solveig) c'est ce que m'a inspiré ton titre.

Les 5 P, Pain Pâté Pinard Pétanque Peinard?
D'accord avec toi OLF, c'est la blessure avertissement, j'ai recouru tranquille hier soir et la blessure a disparu.
Je vais reprendre demain, et suivre le plan sans rajouter de séances (parfois j’étais a 6 sorties/semaines...), et m'attacher a bien respecter les allures en EF.
A 3 voire 4 sorties de temps en temps je serais bien je pense

Hello,

Bienvenue !

6'/km avec une FC à 133 bpm maxi chapeau moi j'en suis bien incapable
Ok on est tous différents et pas avec les mêmes capacités mais pour l'instant ce type d'allure me laisse rêveur.

L'EF ouep c'est essentiel, pour la progressivité et la récupération et du coup comme c'est pas simple au départ, il faut être hyper patient pour ne pas vouloir mettre les watt à chaque sortie

Bonne continuation et tu es reparti sur la bonne voie pour progresser sans te faire mal.

++
Manu

Merci manooweb, je vais mettre ces conseils en pratique ce soir!
Pour l'allure j'ai parfois le coeur qui fait le yoyo, mais en général c'est entre 6' et 6'30''/kilo.
Je re-prépare un semi pour juillet, j'en ferais un certainement début novembre aussi, et l'étape suivante ça sera marathon en avril 2018. Ca me laisse le temps de faire du foncier!

J'ai activé mon suivi, c'est par ici : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...-est-parti-s1-7.html