[Présentation] Hello!

Bonjour à tous, ca fait quelques semaines que je tombe sur ce forum suite à des recherches internet, j'ai décidé de m'y inscrire!
43 ans et papa de trois filles, j'ai longtemps été hyper-sédentaire (clope, jeu pc..). Je me suis "mis" au sport l'année dernière (un peu de cap et pas mal de salle de muscu), après une surdose de sport cet hiver j'ai fait une pause de deux mois et je me suis mis plus spécifiquement à la course à pied, et je suis rapidement devenu "addict".
Un pote m'a pondu un plan sur 7 semaines pour finir un semi fin avril en 1h45, j'ai rempli mon contrat, et j'ai adoré cette distance!
Pourquoi je mets des guillemets quand je dis que je me suis "mis" au sport: c'est parce que du sport j'en fait dans le cadre de mon travail pour maintenir une forme physique, et je le faisais à minima, en vivant sur mes acquis et sans rien entretenir derrière...
Actuellement je me remet d'une blessure au mollet (trop de bornes et un trail dur après le semi), et je vais réattaquer un plan pour un semi au mois de juillet.. en 1h40-42 j'espère
Voilà, j'espère rencontrer plein de coureurs/coureuses, et profiter de vos expériences et conseils!
A bientôt!

Bienvenue à toi
Fais attention à ne pas vouloir aller trop vite et te reblesser...
Le plus important comme tu as du le lire sur ce site et ce forum, c'est de faire une grande partie de ton entraînement en EF pour diminuer le risque de blessure!
Encore bienvenue!

Bonsoir milena88 et merci
Oui je lis un peu partout les entraînements en EF, je ne connaissait pas, je n'en avait pas dans mon plan pour le semi...
En relisant mon plan en fait si, j'avais toujours des échauffements et retour au calme lors des séances en fractionné ou VMA, mais l'allure n'était pas bonne du coup, j'étais régulièrement entre 6' et 6'30/kilo, je ne pense pas avoir été sous les 135 bpm..

Bienvenue

+1 avec Milena car EF doit faire 75% de ton temps de CAP

Bienvenue sur le forum et bravo pour ta belle perf sur le semi.

Pense à créer ton suivi dans la partie membre si tu veux ça permettra plus facilement d'échanger sur ton entrainement et tes objectifs

A bientot

Merci Mathers, pour un premier je suis plutôt content du chrono, surtout après une nuit blanche..
Je ferais mon suivi dans la journée, pour ce qui est de l'EF, j'analyse mes sorties... on se base sur un % de la FCM ou de la FCR?
Edit: Si je me base sur 70-75% de ma FCM (entre 124 et 133 bpm), j'étais dans les clous à 6'/kilo