SVP CONSEILS

Je confirme mon premier post il faut faire au moins 42 kilometres par semaine
L idée ne viens pas de moi mais de Gilles hélas je ne retrouve pas la vidéo
Je te conseille aussi de faire un plan sur 12 semaines car si tu passe à 4 sorties ça suffiras

Hello,

Je vais apporter ma petite pierre, bien que j'ai beaucoup moins d'expérience

Je suis passé de 2 séances à 3 puis 4 séances par semaine sur des plans de 10 semaines à chaque fois sur les 6 derniers mois.
J'étais encore limité jusqu'à il y a peu sur le volume (la distance réalisée des séances) par mes allures faibles en EF.
Mais ce passage progressif m'a fait explosé mon compteur kilométrique hebdomadaire.
J'étais à 20km au début et sur mes dernières semaines j'étais à plus de 35 voire quasi 40km pour certaines et cela avec des SL assez courtes 1h20 maxi.
Maintenant que mon allure EF a augmenté je pense que le kilométrage va continuer à augmenter progressivement, c'est d'autant plus vrai que je vais préparer un semi et donc les SL seront aussi plus longues.
La quatrième séance m'a fait indéniablement progresser pour préparer mon 10km.
J'ai introduit la 4ème séance progressivement par du vélo elliptique au lieu de la CAP

Je ne peux pas forcément bien étaler tout le temps correctement mes 4 séances dans la semaine mais en alternant avec les séances d'EF correctement pour récupérer en douceur c'est pas trop mal.
Si tu peux mieux étaler les 4 séances sur les 7 jours de la semaine, cela va se passer sans problème.
Une simple séance de 45' EF pour commencer suffit amplement.

Ok. on a pas le même âge, mais avec de l'application/assiduité, de la rigueur, la régularité de la 4ème séance va te faire progresser c'est certain.

Novembre c'est encore loin, donc tu as largement le temps d'augmenter progressivement ton volume hebdomadaire en ajoutant cette 4è séance sans comme le dit OLF suivre un plan particulier.

Bon courage,
Bonne continuation dans ton entraînement.
Manu

Merci à tous, c'est vraiment sympa.
Je vais suivre OLF, j'ai préparé un plan avec augmentation progressive du kilométrage, avec la 4ème séance hebdo, pour arriver et maintenir 50 km/semaine.
Par contre ensuite, en suivant un plan spécifique marathon avec 4 séances, en fonction des temps de courses prescrits, je ne vois pas les 50 km hebdo.
Je ne suis pas non plus un fan des PPG et des étirements.
Est-ce vraiment indispensable ??

titoudu47 écrit: Par contre ensuite, en suivant un plan spécifique marathon avec 4 séances, en fonction des temps de courses prescrits, je ne vois pas les 50 km hebdo.
Je ne suis pas non plus un fan des PPG et des étirements.
Est-ce vraiment indispensable ??

A combien de kms hebdo es tu selon le plan spécifique ?
La PPG est un plus donc pas indispensable. En revanche, les étirements (doux) sont recommandés. Eviter de suite après une séance dure ou une course mais 5' après une séance d'EF c'est pas très contraignant et ça évite de se raidir.

Je suis entré 40 et 50 km /semaine au maxi.
Au fait vaut t il mieux pour moi un plan en 12 ou 14 ou 16 semaines ?

C'est mon humble avis :
Pas 16, c'est trop long. 12 ou 14 me semble bien. Préférence à 14.
Tchao, tchao.