Conseil réduction fin de plan

Bonjour,

Je suis actuellement le plan d'entrainement trail long - 40 à 70 km sur 11 semaines ( www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ment-trail-long.html ). Je me suis calé pour que la course tombe à la fin du plan comme tout le monde fait. C'était sans compter sur mon infaillibilité :huh: et je suis trop court d'une semaine. Je vous demande donc conseil pour organiser les 3 dernières semaines sur 2 en ajoutant que la course est le samedi soir. Je fais 4 sorties par semaine et voilà comment le programme se présente pour les 3 dernières semaines :
Semaine 9
Lundi
Mardi
Mercredi Footing en nature de 1h15
Jeudi Montée/Descente Footing de 20' + 2 x 5 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' récup
Vendredi
Samedi Footing en nature de 1h30
Dimanche SL de 2h00 terrain vallonné
C - Phase de relachement
Semaine 10
Lundi
Mardi Fartlek (terrain vallonné) footing de 25' + 3' - 4' - 5' - 4' - 3' avec R=1' et 2' aprés les 5' + 10' de récup
Mercredi Footing nature de 1h
Jeudi M/D Footing de 20' + 2 x 6 x parcours en "triangle" avec R=3' + 10' récup
Vendredi
Samedi
Dimanche SL de 1h20 terrain vallonné
Semaine 11
Lundi Footing de 50'
Mardi
Mercredi
Jeudi Footing de 40'
Vendredi
Samedi
Dimanche Compétition trail long

Le but étant, vous l'imaginez bien, de maximiser le bénéfice de l'entrainement sans arriver fatigué au départ du trail.

Merci d'avance pour votre aide.

Emmanuel

Salut,

Je suis pas un expert trail mais il me semble que tu n'as pas trop de choix et qu'il te faut passer directement sur les 2 dernières semaines pour assurer la phase d'affutage.

Salut Smilk,

Bon, je prends note de l'importance de la phase d'affutage et je fais l'impasse sur la semaine 9. Je pensais que j'aurais pu moduler et baisser cette phase d'affutage à 9-10 jours.

Merci à toi.

Emmanuel

Encore une fois, je ne suis pas expert trail mais la partie d'affûtage est la partie la plus importante de tous les plans et peut-être la plus difficile à négocier car on a l'impression de ne plus rien faire et ça peut être frustrant.
Elle te permet d'arriver le jour J au top de ta forme.

Phase d'affutage 15 jour min.

Annule la semaine 9 comme le préconise smilk

Ok, Smilk. Je prends note et promis, je ne néglige pas cette phase. Merci beaucoup.