semi marathon 1er mai

bianchi77 écrit: lors des séances Vma j'ai atteint 19.5 kmh donc c'est ma vitesse vma donc as 21 je dois travailler a 19.5 x 0.85 % de la vma soit 16.5 kmh soit le semi en 1h15.
pour moi la vma était de 17 à 19.5 kmh je doit etre à 110 % de la vma car j'étais à 91% de la fcmax je pense.
17 ça me fait du 14.4 sur semi soit 1h30 ce qui me correspond le plus et 15.3 soit 39 sur du 10 et 13.6 sur marathon soit 3h05

Oui ta VMA est sans doute plus prêt des 17. Mais elle ne suffit pas seule à projeter des chronos car il faut prendre en compte ton IE (Indice d'Endurance). Comme je te l'ai dit alors, 1h32/33 me parait une bonne première cible. Tu peux partir sur ces bases de travail et ajuster un peu selon le ressentis.

en endurance fondamentale et sortie longue il faut courir jusqu'à 75% ou 80 % de la fréquence cardiaque maximale

70% pour l'EF