semi marathon 1er mai

bonjour,
en combien de temps puis réaliser mon semi le 1er mai
j'en suis à 3 sorties par semaines 1 footing d'une heure 1 sortie vma ou sortie spécifique 12x30-30 ou 6x1000 et une sortie longue pour linstant j'ai fait 2h15 le plus sinon le plus souvent c'est 1h40.
mes records sont 3'52 pour 1 km
20.51 pour 5 kms
43.58 pour 10 kms
15 kms 1h06
18.5 kms 1h23
et la sortie de 2h15 c'est 27 kms

Si tu travailles bien, les 1h35 sont envisageables.
Précises nous quand même les dates des chronos que tu as donné. C'était des courses ou tout seul ?

bonjour,
ce sont des entrainements tout seul c'était en novembre 2016.
j'ai commencé à courir fin septembre 2016

Si c'est de temps obtenus seul, tu peux même envisager moins que 1h35. Je pense 1h32/33, bonne base pour travailler le second en dessous des 1h30.
Pas d'utilité à faire de SL de plus de 1h45 pour un semi dans ces objectifs. Tu génères juste de la fatigue pour rien.
Tes 3 sorties doivent être : VMA courte (série de 100 /200 / 300 / 400m) - SL avec blocs AS21 - EF

lors des séances Vma j'ai atteint 19.5 kmh donc c'est ma vitesse vma donc as 21 je dois travailler a 19.5 x 0.85 % de la vma soit 16.5 kmh soit le semi en 1h15.
pour moi la vma était de 17 à 19.5 kmh je doit etre à 110 % de la vma car j'étais à 91% de la fcmax je pense.
17 ça me fait du 14.4 sur semi soit 1h30 ce qui me correspond le plus et 15.3 soit 39 sur du 10 et 13.6 sur marathon soit 3h05

Hello,
Tout ça c'est de la théorie et tu peux faire tout les calculs que tu veux, ça restera très théoriques..... Si tu n'as jamais fait de semi, commence par te fixer un objectif raisonnable pour commencer. Peut-être que tu peux terminer entre 1:30 et 1:35... Tu commenceras pas avoir une valeur de référence et il sera plus facile ensuite pour te fixer de nouveaux objectifs plus précis.
Pas la peine de faire des sorties trop longues ni de trop charger en volume sous peine de blessure d'autant plus si tu commence tout juste à courir. Attention à la progressivité
Bonne suite à toi!