Présentation Damien de Lorraine.

[quote="Blanchot" post=457444
Je me rends compte que ma progression est beaucoup plus lente qu'au début ( c'est normal ), alors que je n'ai mis que 4 mois à passer sous les 40 minutes au 10 kms.


Moi j'ai mis 48 ans à passer sous les 46

Et je ne me plains pas

Séance du jour à 10 km/h, donc à 126 BPM de moyenne pour ma part.

Quelle misère de courir à cette vitesse, mais je suis pas fatigué au moins.

connect.garmin.com/modern/activity/1521747202

Bonjour à tous

J'aurais plusieurs questions pour vous :

1 / Ma fcm étant de 185 bpm, est-il possible d'avoir une fc moyenne de 180 bpm sur un 14 km comme sur ma course de hier ???

connect.garmin.com/modern/activity/1558974442

J'ai l'impression que ma fcm est bien supérieur.

2 / Comme beaucoup de coureurs, j'ai encore la fâcheuse tendance à courir trop vite sur mes footings, pourtant ma montre me dit que je suis en footing entre 135 et 145 bpm, ce qui correspond à 12 km/h pour ma part. Hors pour être à 70% de ma fcm, je devrais courir à 130 bpm voir moins ce qui correspond à une allure de 5mn 30s au kilo.

Je pense donc que ma fcm est fausse ainsi que toutes mes zones de fc.

Une fcm peut t'elle augmenter avec l'entraînement ?

Merci par avance.

ps : je me force à courir plus lentement depuis 3 mois en footing et je me rends compte que je récupère plus vite, je m'entraîne plus et je suis plus performant en course.

Bonsoir Damien,

j'avais raté ton suivi à l'époque visiblement (... pourtant le titre aurait dû m'interpeller)

Pour répondre à tes questions:
1/ Ca me parait hautement improbable de courir à 97% de sa FCMax pendant 14km en moyenne !
Donc ta FCMax est très certainement sous évaluée !
... au passage, superbe chrono à Mécleuves !!! (si ça se trouve j'ai du te voir passer à Peltre au ravito du km 8.5 il me semble, j'ai vu les premiers passer lorsque je passais par là pour ma SL)

2/ Pas sûr qu'une fcm puisse augmenter avec l'entrainement, c'est plus une sous-évaluation de la FCM dans ton cas
Cela dit, tu peux courir jusqu'à 75% de ta FCm lors des footing cools

Bonjour Damien, je partage l'avis de Patrick, ta FCM est sous évaluée et doit au moins être à 190 voir plus, vers les 195 je dirais vue la moyenne tenue sur 14 km...

Bonjour à tous,

Patrick57 oui j'ai vu du monde lors de ma course, et du coup c'était peut-être toi .

Pour ma fcm, je trouvais bizarre aussi car je tiens également cette allure sur semi ( 1h24)

Sinon mes zones de fc dans ma montre était pas bonnes ( va savoir pourquoi ), en faisant un reset et en entrant ma fcm ça va mieux.

Je vais utiliser la fréquence cardiaque de réserve pour calculer ça, car c'est la méthode la plus fiable.

Sinon ce matin j'ai fais un footing à 120 bpm ( 10 km/h ), donc 65 % de ma fcm ( 185 qui est fausse ).

Cette allure est top, et j'en encore la pêche pour faire du fractionné l'aprés-midi

Je cours 5 à 6 fois par semaine et du coup je pensais passer en revue toutes les zones de fc ( 120, 130, 140, 150, 160 bmp et du fractionné léger quand j'ai des courses le dimanche ).

Merci à vous et bon runs

Damien