présentation et....

Fais simple pour commencer.
Cours en aisance respiratoire, ça correspond a une vitesse où tu pourrais parler tout en courant. On appelle çà l'EF. Et ça correspondant à un max de 75% de ta FCMax. Le PB au début c'est que celle ci est difficile à évaluer, dont prends en repaire l'aisance respiratoire. Bons runs

Bonjour, je me présente marc 46 ans , je vis dans la marne (51) , j'ai remis mes chaussures de running il y a environs 2 mois.
Après un redémarrage en douceur ( trop souffert des tendinites et périostite et douleurs en tout genre ) , je cours environs 4 fois par semaine , je fréquente également une salle de sport 1 a 2 fois par semaine.
Mon objectif à venir serait de participé à une course de 10km dans un premier temps.
Je suis preneur de conseil pour pouvoir me perfectionner et avancer vers cet objectif.
Voila les grandes lignes .
A plus tard sur le forum.
Marc

Bonsoir Marc et bienvenue sur le forum !

on ne connaît pas ton passé de coureur à pied, mais voilà déjà un fil qui donne les bonnes bases :
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

l'idéal c'est d'ouvrir son propre fil de discussion pour pouvoir le suivre plus facilement
Je t'encourage donc de créer le tien
(Rien ne t'empêche d'intervenir sur ceux des autres, bien au contraire, c'est juste pour que tu puisses y poster tes séances, tes plans, tes courses, etc ...)

oui hein chacun son fil sinon on s’emmêle les lacets
bienvenue en tout cas

Bonjour tus le monde
après avoir terminé le plan débutant, j'avais entrepris d'entretenir dans un premier temps mes (petits) acquis et de les dépasser petit à petit ; une très méchante chute de cheval a eu raison de ma bonne volonté, mais tout est enfin rentré dans l'ordre.
J'ai repris dans un premier temps la marche à pied à un bon rythme et je voudrais profiter des vacances pour récupérer en course et au minimum revenir à 30 mn en continu (oui je sais, à côté de vos perf' c'est léger )
Dois je pour cela me retaper le plan du début ?? sinon je fais comment
J'ai une autre question plus physiologique puisque j'ai eu un très gros hématome multi cloisonné en haut de la cuisse qui s'est bien résorbé. Il me reste une gêne là où les tissus ont été distendus (une sensation de poche vide). Certains ont ils déjà eu ce pépin et ont ils des astuces ? je pensais straper mais est-ce une bonne solution ?
merci en tout cas au moins d'avoir lu mon roman et si vous avez un bout de réponse et de conseil, c'est top !!

Tu as coupé combien de temps? La réponse serait plus précise.
Pour ta blessure, il faudrait demander a un professionnel de santé, c'est pas un petit bleu de rien du tout que tu as eu...
Bon retablissement et reprise tout en douceur, ne fait pas de folie.