retour d'experience, premier marathon

Bonjour,
je suis nouveau sur ce forum. Je vais faire mon 1er marathon (Paris) et mon expérience de course se limite à des semis (dont Marseille Cassis depuis 10 ans) avec des temps aux alentours des 2h et fais qq trails (max 26km en environ 4h) - j'ai 52 ans.
Quel conseil pouvez vous me donner pour la sélection d'un programmes d’entraînement:
- finir le marathon
- objectif 4h30 et dans ce cas sur quelle durée : 12, 14 ou 16
Merci d'avance !

Bertrand,
je te conseillerais le plan finir un marathon. Sur un premier, c'est très difficile de se fixer un objectif de temps.

Sinon, pour revenir à la FMC, l'entraînement ne permet pas de l'augmenter, c'est une valeur qui descend avec l'âge mais qui n'augmente jamais. Par contre, il est certain que tu n'avais jamais atteint tes limites. Et ça, l'entraînement le permet car tu peux aller plus loin dans l'effort qu'avant.

merci, je ne me fixe pas d'objectif de temps mais voulais savoir quel programme était le mieux pour "finir bien".
bonne journée

Bravo freetorun , j'ai 42 ans , Je ne cours que depuis 1ans et 3 mois et je serai au départ du semi marathon de paris le 5 mars 2017 ... et du marathon de paris le 09 avril 2017 ...
C'est sûrement une folie , j'ai comme toi une VMA à 13 et une FCM théorique à 179 ( j'ai dès pic à 185 et même 190 quand je cours et que je suis à fond des mes possibilités) ...
Et ton récit est super encourageant pour moi ...
Je rêve de 2h au semi et de 4h15 / 4h30 au marathon ...