85% de vma sur 10K quand on debute c'est faisable. Ensuite plus les chronos sont bons et donc les temps courts, on approche des 90% voir plus (pour les coureurs en 30 min). Plus la course est courte (en temps), plus tu peux la courir à un haut % de vma.
Le tableau, tu rentres ta vma en haut, et le tableau te donne les chronos esperables sur les diverses distances (vert : facile à atteindre, rouge: très difficile). C'est evidemment dépendant de ton endurance, donc pas hyper précis. Mais ca marche pour moi.
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