Que et quoi manger avant un semi marathon qui comm

Je dois courir un semi qui commence à 8h30, je dors a 'l'hôtel, le semi est à 30 minutes de l'hôtel, avec l'échauffement avant......
Du coup, j'imagine difficile de déjeuner à l'hôtel de façon classique...
Qui peux me dire ce qu'on doit manger, boire et combien de temps avant la course? et sur le pouce du coup....
Merci

Il n'y a pas de règle générale, chacun a sa routine, l'important étant de tester en amont que ça ne te pose pas de soucis de digestion.
Tu peux prendre un petit-déj normal avec ce que tu veux (mais il faut le finir 3h avant la course. Du coup, ça te fait lever très tôt.
Sinon, il y a la solution gatosport que tu manger jusqu'à 1h (je crois) avant le début et qui présente l'avantage d'être facile à transporter. Mais ceux qui l'utilisent t'en parleront mieux que moi

Tu peux boire à peu près tout, café, thé, chocolat, lait, eau... (évite quand même le café, chocolat ou lait 5' avant la course )

Merci pour les informations et la rapidité de la réponse

Ca me ferait déjeuner vers 5h, pas certain que l'hôtel serve si tôt

En plus je suis assez sensible de ce coté là, et courir avec un souci aux intestine ce n'est vraiment pas drôle ( j'ai testé et le déconseille )

Du coup je vais sans doute me faire un jus d'orange et barres de céréales, et si besoin je me ravitaillerai après une heure de course...

+1 pour le gatosport

Dans ce cas, ça vaut peut-être le coup de tester le gatosport avant.

Si tu as besoin de te ravitailler en course, fais le avant 1h, le temps que les glucides soient assimilés (minimum 20 à 30min).

Gatosport !

A tester lors des sorties longues