VMA et FCM

Merci à tous pour ces conseils, je ne m'attendais pas à autant de réponse!

ma question parait sûrement très compliquée.

en fait j'ai couru avant en club en me basant uniquement sur la VMa (avec test de VMA), donc là je maîtrise bien mes différentes vitesses en échauffement et en fraction.

comme cette année j'ai arrêté, j'ai lu les conseils d’entraînement footing magazine et coach jiwok sur internet, qui préconise ces données 70% en échauffement et 90% en fractions. j'ai donc acheter la ceinture cardio.
pour les fractions je suis comme avant tout va bien,
mais pour l'échauffement je cours trop lentement à mon goût (plus d'un kilomètre/heure) en dessous de ce que je faisais en club. 8.5km/h en club, et à peine 7km/h avec le cardio (à cette allure je marche)

alors est-ce que je courais trop vite avant dans le club ? et si je ralenti autant, est-ce que je vais pas perdre de la vitesse sur les prochaines courses ?
et surtout à cette allure je me fais un peu ch... est-ce que les 70%FCM sont vivement conseillé, ou ce n'est pas si grave si on les dépasse;

Je confirme qu'en club, les échauffements sont rarement en EF, tout le monde les fait à un rythme feeling en papotant, tant pis pour la fc ^^

Pour les 70%FCM, ça c'est l'idéal parfait des accros à l'EF, en général on parle plus de 75%FCM.
Et puis si ça te saoule vraiment (ou si ça te fait mal qqpart, vu que c'est quasiment de la marche c'est pas forcément le mouvement de la course à pied), tu peux aller un peu plus vite, faut d'abord prendre du plaisir. Surtout si t'as déjà des bases vu que t'es passée en club, tu devrais pas faire de grosse connerie et te faire mal

Merci de ta réponse.
je viens de lire sur ce site dans les entraînements qu'on peut faire des footings à 80% FCM
c'est toujours un peu difficile de se retrouver parmi tous les conseils sur le sport, qui se contredisent parfois.
mais merci de ta réponse, je vais faire au mieux pour garder et le plaisir, et la forme!

Salut !
il y a bien écrit quelque part sur le site qu'on peut aller jusqu'à 80% FC pendant un footing mais, partout ailleurs (sur ce site ou ailleurs d'ailleurs), tu verras qu'on préconise les footing EF à 70-75%FC. Ca permet de progresser vraiment plus vite. Perso, quand j'étais en club, à force de courir au même rythme que les autres (rythme qui n'était pas le mien), je n'ai pas progressé du tout (même si la course n'était pas ma spécialité).

Je suis tout à fait d'accord avec toi sur le fait que c'est très très ch... mais on finit par s'habituer, progresser et prendre du plaisir à courir lentement (dans mon cas, ça me permet de profiter des magnifiques paysages autour ^^).
Et puis, 7km/h c'est déjà pas mal ! tu peux déjà trottiner.

Pour ce qui est des courses futures, c'est normal d'avoir peur de perdre en vitesse, mais si tu as arrêté quelques temps, c'est normal de perdre un peu. Les séances types VMA et AS sont là pour te permettre de t'habituer à ta vitesse de course et les séances footing/EF ne te feront pas régresser ! bien au contraire !

Amuse-toi bien ^^

Jusqu'à 80% de FCM c'est lors des sorties longues.