Nouvel arrivant du 44

Salut @ tous,
Je m'appelle Cédrick, 42ans, et je cours depuis 1 an 1/2
A mon actif 2 foulées du Tram à Nantes, 1 Semi en Trail, 1 semi sur route, et quelques trails d'une 10aine de kilomètres.
Je cours entre 10 et 11km/h, mais quand je cours à 75% de ma FCM je suis à 8.2km/h
Projet, le marathon de Nantes le 17 avril prochain en 4h30, la motivation est là, mais voilà je ne sais pas comment attendre un plan d'entraiment, je m'étais basé sur celui ci , allant jusqu'à la semaine de Noel, puis une course de 4h pour imiter le marathon, quelques temps de repos et reprise du plan 10 semaines avant le marathon.
Je vais visiter le Forum et voir où je peux m'améliorer.

bienvenue

je fais le marathon de bordeaux une semaine avant le tien donc je suis un peu dans la meme chose

tu peut suivre un plan d entretien qu il y a sur le site moi perso j ai un 10 fin d annee ça me feras patienter

par contre ton plan prévois 3 sorties fais attention car il est plus souvent prévus 4 pour un marathon afin de faire des kilometres dans la semaine

Merci de tes conseils mais si je reprends les plans du site, mon objectif le marathon en 4h30, c'est le 3 sorties car le 4 le prévoit en maxi 4h, et là, c'est hors clous pour moi

Salut
je pense pas qu'il faut le voir dans ce sens là
4 séances (si tu peux le faire), çà va t"apporter
plus de fond en faisant plus de volume <75%
et la possibilité de cumuler 2 séances sur le WE qui vont renforcer ta résistance à l'effort long (validé pour moi 2 fois cette année et c'est le point N°2 impératif d'un plan après l'EF sur 75% de tes km)

et ce qq soit ta vitesse

le problème de 3 séances quand on est pas une fusée (comme moi aussi 4h ) , il risque de te manquer du volume ou tu vas faire de grosses séances qui seront plus pénibles à digérer, et moins équilibrées

Niveau contraintes j'avais calé mardi 1h15 et jeudi 1h en semaine
samedi et dimanche matin (tôt) qui sont moins coûteux au niveau familial pour deux "bonnes séances"

AMHA

salut cédric du 44,
déjà un gars du coin en plus...
actfs sur le forum, il y moi (bogoss44 de la chapelle heulin) et teoshino (de st herblain) et tous les 2, nous serons sur le marathon de nantes aussi.
nous faisons ensemble qques trails du coin dont le dernier dimanche passé (24 k au muscaday trail à st fiacre) et le prochain (30k) à chateau thébaud pour le téléthon;
Nous faisons aussi quelques sorties avec un groupe facebook (les trailers du 44)
www.facebook.com/groups/1068006759898107/
et tu as le groupe Ccap ci dessous
www.facebook.com/groups/1449201688635196/
et enfin avec la team raidlight du 44
www.facebook.com/groups/298019697066323/

Salut Cédric et bienvenue sur le forum !

Habitant près de Nantes, j'y ai couru mon 1er marathon en avril dernier, et bien entendu j'y retourne avec grand plaisir tant l'expérience a été géniale !

J'espère avoir l'occasion de te croiser à cette occasion (comme Bogoss et Teoshino d'ailleurs !) et, en attendant, de suivre nos prépas respectives. C'est bon pour les conseils et la motivation...

Avant le début du plan et sa rigueur en Janvier, de l'entretien et un peu de fun au programme : je vais profiter du Téléthon pour m'essayer au Trail (Nort sur Erdre le 6 décembre, pas de chrono ni classement...inscriptions reversées à l'AMF), un bon moment en perspective.

A plus !