Bonjour à tous

Merci pour les précisions.

Bonjour, ça y est je commence à obtenir des résultats en travaillant en endurance fondamentale!

Je commence à courrir plus vite pour une FC à 70% (Karvonen), ma foulée semble s'ameliorer (ça tape moins au niveau des pieds et je me sent plus légers, plus fluide en courant).

Je prend finallement pas mal de plaisir à cette allure mais j'inclus aussi des séances plus rapides (85%) ou des blocs de fractionné (30-30) de temps en temps pour me faire plaisir et "lacher les chevaux".

Je vais continuer comme ça jusqu'en janvier puis je commencerai un plan semi marathon pour être pret au printemps.

A bientôt.

Bonjour, des petites nouvelles:
Je me suis inscrit au semi marathon de Nantes mi avril!
Je commencerai un plan sur 12 semaines la semaine prochaine.

J'ai voulu me tester sur cette distance hier et j'ai fini en 2h15 tout rond.
Par contre ma vitesse s'est effondrée a partir du 16eme km.
J'ai réussi à maintenir une moyenne de 9.5km/h mais ensuite plus de jus je suis descendu à 8.7km/h environ.
Je sais que le dénivelé y est pour quelque chose car j'habite un coin vallonné et ma maison est sur une hauteur, mais quand même...

Des idées pour éviter ce coup de pompe du 16eme km?

Manque d'endurance.

Derrien écrit: Bonjour, des petites nouvelles:
Je me suis inscrit au semi marathon de Nantes mi avril!
Je commencerai un plan sur 12 semaines la semaine prochaine.

J'ai voulu me tester sur cette distance hier et j'ai fini en 2h15 tout rond.
Par contre ma vitesse s'est effondrée a partir du 16eme km.
J'ai réussi à maintenir une moyenne de 9.5km/h mais ensuite plus de jus je suis descendu à 8.7km/h environ.
Je sais que le dénivelé y est pour quelque chose car j'habite un coin vallonné et ma maison est sur une hauteur, mais quand même...

Des idées pour éviter ce coup de pompe du 16eme km?

salut à toi,
avant tout, je salue le nantais supplémentaire du site et pour la petite histoire, gilles le fondateur du site habitait st jean de boiseau, pas très loin de chez toi
Effectivement, dans ce coin c'est assez valonné mais ceci n'explique pas tout.
comme dit secalex, il y un manque d'endurance qui t'empêche de tenir l'allure sur la distance ou la durée.
EN effet, la base c'est le foncier et celui-ci s'acquiert en faisant beaucoup de sorties, qui forgent la caisse comme ont dit, à une fc au max à 75% de ta fc max.
Peu importe l'allure, le but est de travailler le cardio, l'allure suivra ensuite progressivement.
de plus, habitant un coin vallonné, pense de temps à autres, une semaine sur 2 par exemple, à te faire de belles séances de côtes courtes ou longues, qui te permettront de travailler ta puissance.
Sinon, beau challenge que ce 1er semi-marathon de nantes que je ferai avec una autre nantais (de ce site aussi).

Je vais continuer a m'entraîner, ça finira par venir.
Merci pour vos conseils.