Suivi TotalJu : Marathon Cologne

secalex écrit: La bonne question est de savoir si tu aurais pu faire 21.1km de plus à ce rythme.

Je pense que oui, mais c'est facile à dire

Air1 écrit: Ca n'est pas le mur, quand tu prends le mur ta FC baisse, et tu ne peux plus la faire monter. Donc c'est la dérive cardique, normale après un effort prolongé. C'est normal, ca arrive vers le semi en général, la FC monte et ne s'arrête plus de monter. D'ou l'inréret de travailler au dessus de la FC42 aussi car on y passe la moitié de la course! Pour le mal aux jambes, tu n'as peut etre pas enquillé assez de SLs pour les endurcir? Si jusqu'à kms 18 ta FC était stable à 82-83% tu peux garder ton AS42. Ce type de séance t'habitues à gérer la fin de course (ainsi que toutes les Sls faites ds l'année, d'ou l'intérêt de préparer son marathon très tôt en amont!)

J'ai loupé (pour cause de rhume bien tapé) la SL de la semaine précédente, mais sinon j'ai fait mes SL... Ma FC était stable à 77-79% pendant tout le long, ensuite les 5 derniers (sur 26) à +/- 82%.

Christophe Pirate écrit: As tu bu / mangé quelques chose pendant tes 17 km ?

En ce qui me concerne, si je ne mange pas quelque chose, il y a toujours un moment où j'ai un coup de mou. Mon rythme baisse et ma FC augmente

C'était aussi l'occasion de tester l'alimentation. J'ai pris des overstims toutes les 40 min (comme recommandé)... A ce niveau là, j'ai pas eu de soucis au bide .. Avec de l'eau claire et rien d'autre. Sûr que pour le jour J, j'aurai préparer mon alimentation en amont pour résister plus longtemps. J'ai rien fait de bien particulier sinon...