Je découvre l'endurance fondamentale !

Je mets ton post en favori pour le conseiller à tous les nouveaux qui veulent tout tout de suite et zapper l'EF au plus vite. Y'a pas de secret, il faut etre patient. Et on recolte ensuite les benefs comme tu le fais maintenant. Bien joué, et que ca continue!

Idem que les copains, je suis aussi passé par là mais les blessures au début de ma pratique m'ont vite appris à réduire l'allure...les progrès sont souvent lents à venir mais cette progressivité est essentielle surtout que bien souvent l'EF ménage le cœur, les muscles et les articulations

Hello,

Petit retour des bienfaits de l’EF
3 eme marathon en 3h52 : les 32 degrés de température et mon obstination à vouloir conserver mon allure cible ont eu raison de moi et j’ai eu une fin difficile. Mais objectif moins de 4 heures atteint
4 eme marathon en 3h46 : enfin après 3 marathons... un marathon presque parfait. À l’inverse une obstination à rester à 83%FCM pendant les 21 premiers km quelque soit l’allure instantanée puis petite augmentation d’allure pendant 11 km et pour finir un sprint de presque 10 km. Complètement jouissif de remonter près d’un millier de marathonien tout en me disant : au précédent marathon, c’est moi qui souffrait et qu’on doublait

Moralité (en tout cas ce que j’en ai appris personnellement)
C’est que l’EF permet d’acquérir la performance et que l’expérience de plusieurs marathons permet d’acquérir l’humilité et la sagesse nécessaire au marathonien.

Et effectivement, privilégier l’EF et les exercices de gainage pour 75% de son entraînement permet de se ménager et d’éviter de se blesser

Je ne me suis jamais plus blessé depuis que je conserve cette proportion d’EF et de gainage

À+

Bravo à toi et merci pour ton retour d'expérience intéressant !!

Nouveau retour pour inciter les débutants (que j'étais encore il y a peu de temps) à respecter l'EF...

5ème marathon : 3h31

En suivant les règles maintes et maintes fois répétées sur les sites de running :
- respecter les 75% FCM max en endurance fondamentale
- écouter son corps (en préférant une séance légère plutôt qu'une séance dure quand on est fatigué ou perçoit l'apparition d'une douleur, …)
- respecter les allures des plans d'entraînement

Et dans l'exécution du marathon, ne pas aller au-delà de ses capacités même si on ne parvient pas à conserver l'allure qu'on s'est fixée.

En outre, j'ai placé beaucoup de vélo (mais à allure cool, je mouline … !), de gainage, et d'exercices (types talons-fesses, montées de genou)…

Et tout ça paie !!!

Quelle progression !!! Bravo à toi et félicitations pour ce nouveau RP !!