Je découvre l'endurance fondamentale !

Bonjour,

nouveau sur le forum...

en fouillant sur internet, je lis qu'il est indispensable de travailler en endurance fondamentale pour progresser.
Comme beaucoup, j'ai beaucoup de difficultés à tenir une FC sous les 75 %.

En me ralentissant beaucoup, je reste à 80 / 82 % sans vraiment réussir à réduire la fréquence cardiaque (Je parviens sans difficultés à tenir plus de 3 heures à cette allure).

Je lis qu'il faut être patient et persévérer à courir à 75 % car au bout d'un certain temps, l'allure remonte.
Avez-vous une idée du temps nécessaire en moyenne ? Quelles sont vos expériences sur le sujet ?

Merci

Pour info, j'ai 41 ans. Je fais 3 séances par semaine (2x1h + 1x2h), cours depuis 10 mois. J'ai fait le MDP pour la première fois cette année en 4h15 (à 95 % de FCM en moyenne... j'ai clairement très mal géré ma course).

Salut

Pour avoir un % de fcm fiable il faut deja avoir une fcm fiable. Ca be me semble pas le cas , comment l as tu déterminée?

Le marathon a 95% de fcmoyenne ç est tout simplement impossible de tenir plus de 4 h dans cette plage de fc. Je pense que ta fcm est mal évaluée. A la limite 90% de moyenne ç est deja énorme mais bon encore possible mais 95%

Salut,

je me demandais également si ma FCM n'était pas fausse.
Si tu me dis qu"un marathon à 95 % est impossible, tu as sans doute raison, je referai un test sur le terrain (ce n'est pas les méthodes qui manquent...).

J'avais estimé ma FCM après 20 minutes d'échauffement en effectuant des accélérations très fortes et j'avais obtenu 183.
Un jour lors d'une très forte grimpette, j'avais obtenu 184 et j'avais alors réactualisé ma valeur de FCM.
Compte-tenu de mon âge (41 ans), ça me semblait bien correspondre, je n'ai pas cherché plus loin.
J'avais également effectué un test d'effort et le cardio avait arrêté le test à 175.

Ceci dit, pour que mes séances "lentes" (à ce que je pense être 80 %) correspondent en réalité à 75 %, il faudrait que ma FCM soit de 196. Ce n'est pas un peu élevé par rapport à mon âge ?

Autre question, tant que j'y suis. J'ai lu qu'il valait mieux prendre en compte également la FC au repos, la mienne étant à 52, ça signifierait qu'une séance à 82 % correspond à 75 % en réalité. C'est vrai ou c'est une légende urbaine ?

Merci

Pour la fc repos et la formule karvonen: www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...fcm-et-karvonen.html

mais sans certitude sur ta fcm ca ne va pas t'etre plus utile (et de toutàfacon ca ne change quasi rien par rapport à la fc max).

La solution pour travailler à la FC: le test delerue. Cherche sur le forum tu trouveras comment le faire.

Salut
Faire des accélérations comme ça ne suffit pas à faire monter le cardio : dans ce genre de situation, je monte à en gros 180 aussi, soit 90% de ma FCM.
C'est plus sur des accélérations moins violentes mais plus longues que la fc va continuer à monter, ou alors en fin de grosse sortie ou de course, tu finis en sprintant pour te vider, là aussi t'as moyen de faire un GROS pourcentage de FCM.
Perso, j'ia toujours atteint des gros pourcentages dans ce genre de conditions, deja monté comme ça à 195, en en ayant encore un tout pti chouillat sous le pied, donc j'arrondis à 200 (75% de 200=150, 75% de 195 = 146, donc diff pas trop énorme)

Maintenant pour revenir à l'EF, c'est clairement pas évident à gérer, en particulier quand on a deja une expérience de la course à pieds comme toi. Tu auras du mal à ralentir assez pour atteindre cette fc, tu auras peut-etre des douleurs dans des zones pas habituées à cette allure (moi c'est les chevilles qui prennent), bref ça peut être franchement déprimant au début, donc à tenter avec beaucoup de modération ! et puis ça finira par venir, avec le temps, il m'a fallu en gros 3 ans pour réussir à faire des sorties EF avec plaisir ...

Il y a pusieurs personnes ici de ta tranche d'age avec des FCM autour de 195 voire plus. Il faut vraiment faire un vrai test ou beaucoup de tests a correler (aisance respiratoire, temps sur differentes distance, etc).