Présentation en Carton ;)

a ma connaissance pas de plan VMA ici. Seulement un plan entretien, mais je pense pas que ce soit ce que tu recherches.

Si j'ai bien compris ton objectif est en juin. Tu peux peut être faire une autre 10km en mai ? Ou alors répeter la phase de développement, mais cela risque d'être un peu monotone.

Il y a aussi ce site qui propose des plans de developpement :
plans-entrainement.net/plans/vma-vo2max/

J'imagine que tu as tiré des leçons de tes blessures passé. Quoiqu'il en soit, si je peux me permettre un conseil, assures toi de ne pas augmenter trop brusquement ta charge de travail. Si tu te lances dans un plan regardes bien si tu es capable d'encaisser la charge de travail ! C'est aussi ça l'interet de reprendre avec de l'EF.

bonne prépa.