Une nouvelle débutante

Bonjour à tous,

Quelques nouvelles de ma progression... depuis la mi-octobre, je ne peux courir qu'une fois par semaine, emploi du temps oblige, le samedi ou dimanche matin. J'aimerais faire deux séances et je me dis que je pourrais essayer le matin avant d'aller en cours (commençant à 9h...) mais là, timing assez serré...

Sinon, avec mon conjoint, nous courons 5 km et plus maintenant. Etant plus à l'aise dans mes baskets (enfin, ici mes running/trail ), je me concentre un peu plus sur mon rythme et ma foulée.
Je commence vraiment à prendre du plaisir.

Mardi prochain, pour ceux qui connaissent, il y a le cross du courrier de l'Ouest, il a lieu -d'ailleurs- tous les ans et peut-être le ferons-nous l'année prochaine...

A bientôt pour d'autres nouvelles

Bonsoir Karine,

Je cite Gilles Dorval et créateur du site www.conseils-courseapied.com :
" Plutôt que d'augmenter les durées, il est préférable d'ajouter 1 footing par semaine "
Je pense qu'il faut avoir à l'esprit cette phrase.
Je sais, c'est difficile voir très difficile de s'organiser pour courir 2 fois par semaine au lieu d'1.

Vous verrez tous les 2 que vous allez y venir à 2 séances par semaine. C'est sur.
C'est juste une question de temps.....

Bonsoir à tous,

Tout d'abord, bonnes fêtes de fin d'année à toutes et tous.

Un petit suivi de ma progression en CAP.
Je cours maintenant plus de 5 km, j'atteins même les 6 km en 50 minutes. Je pourrais maintenant courir une heure, je pense.
Par contre, ma VMA est plutôt faible, autour de 7. J'ai privilégié l'endurance sur la technique.

Je précise que je cours dans un parc sur sol sableux, donc meuble avec des chaussures de trail bon marché de chez déc... , il y a des cotes, des descentes, des racines d'arbres en passant par le bois, le parcours sportif fini ma course sur 2 km avec montées, descentes et virages (je ne profite pas encore des appareils de musculations mais ça ne va pas tarder )

Dois-je faire du fractionné pour gagner en amplitude au niveau de mes foulées car je sens que ce n'est pas mes foulées naturelles... ?...
Faire une ou deux séances de 30 minutes plus rapide en cherchant ma foulée naturelle ?

Merci pour vos conseils.

Coucou la débutante !
En effet, si tu atteins les 50min, tu as deja l'heure dans les jambes, mais bon, histoire de radoter, faut augmenter progressivement
Maintenant que tu as de l'endurance (au début on s'en fout de la vitesse, ce qui compte c'est de courir au moins 1/2h), tu peux en effet varier un peu les plaisirs.
Si tu cours une fois par semaine, réserve au moins une semaine sur 2 en endurance pure, ou en EF, en tout cas en mode cool comme actuellement sans forcer. Et donc le reste du temps, si tu peux courir quasiment 1h, tu peux faire une sortie + feeling : à la louche 20min d'échauffement cool, puis 1/4h au feeling avec des accélérations, ou des relances après des virages, ou juste un rythme un peu plus élevé sans regarder le cardio, et puis tu finis par qq minutes au rythme cool pour récupérer, ou en marchant. L'objectif est surtout de prendre du plaisir en changeant de rythme, sans te faire mal.
Tu peux aussi faire par ex quelques 30/30 (30s àdonf ou rapide / 30s trottiner), genre 5 ou 6, ou si tu veux pas regarder ton chrono, le faire dans le 1/4h fun du paragraphe au dessus
Je pense que ça te permettra de passer l'hiver tranquille, avec un peu de fun quand même, sans prise de tête. Au printemps, tu pourras commencer à faire des sorties plus "techniques" avec des vrais fractionnés.

Bon courage