un nouveau de plus

Oui enfin attention à ne pas griller les étapes.

Je doute que Philippe ait enchaîné direct tous ces objectifs/courses les uns à la suite des autres. Rien qu'une préparation finir un semi à nos niveaux de débutant ça prend 12 semaines. Personnellement j'ai attaqué par la et aujourd'hui je me dis que débuter par un ""simple"" 10 km aurait été plus sage.

Pour le coup je compte donc faire l'inverse, finir mon semi puis faire un 10km en moins d'une heure. Suivant les conseils que je recevrais ici je me fixerais alors de nouveaux objectifs en gardant à l'esprit l'adage enseigné ici : la progressivité permet de courir longtemps.

OeufMollet et Aquilia le répètent souvent nos tendons et articulations sont plus longues à renforcer que nos muscles et notre cœur. Attention donc au sur entrainement qui peut arriver vite chez nous les débutants.

Après comme tu l'as constaté l'effet bien être est très agréable, si en plus tu commences à voir des effets sur ton poids et ton souffle c'est vraiment bien. Mais en cas de soucis médical tu risques un arrêt qui pourrait casser toute cette belle spirale vertueuse. Attention à toi.

Et au plaisir de te lire longtemps.

Perso j'avais choisi courir 50' après dix semaine d'entrainement ! Plan débuté le 1er mai et au final j'ai pu courir 48' le 23 juin soit 3 semaines avant la fin prévue du plan.
Mais je confirme ce que dit Osmo : OeufMollet et Aquilia le répètent souvent nos tendons et articulations sont plus longues à renforcer que nos muscles et notre cœur. Attention donc au sur entrainement qui peut arriver vite chez nous les débutants.

La course a un effet euphorisant qui peut faire bruler les étapes. J'ai cru que je pourrais passer à une quatrième séance par semaine, trompé par ma Garmin qui m'indique des temps de récupération inférieur à 24h. Mais il n'y a pas que le coeur.
Les tendons et articulations sont effectivement plus longue à renforcer. Petite douleur au genou qui est une alerte et m'amène à lever un peu le pied et à rester raisonnable.

je confirme vos dire, y aller par étape
avant de découvrir ce site, j'avais essayé de commencer la CAP par moi-même sans plans, sans conseils....
résultat après deux sorties: gros souci au mollet gauche, arrêt de 3 semaines