Débutant : besoin de conseil endurance

Bonjour à tous,
j'ai 35 ans et pas encore trop de gras (1m75 65kg), et je souhaite reprendre une activité sportive pour me maintenir en forme. Je courais un peu pendant mes études, mais à part quelques tentatives, on peut dire que je commence de zéro.
Je me suis remis au footing il y a 4 semaines, avec 2 à 3 courses par semaine. Un peu rude au début, mais maintenant c'est plutôt agréable quand je ne force pas trop : j'alterne des sorties 30' et de 50-55', plutôt pépère (10km/h). J'ai un peu brûlé les étapes proposées mais je trouve du plaisir pendant ces courses.
Et puis j'ai acheté avant-hier une montre cardio chez LIDL. Hier soir je suis parti courir 55' et, surprise, mon rythme pépère (agréable, aisance respiratoire, pas de difficulté) correspond à 83% de la FCM (calculée à 220-35=185). Je me demande alors si je n'aurais pas une FCM plus élevée, et donc je termine ma sortie par une montée en allure progressive (très soutenue à la fin) sur 800m env. FCM=186.
Donc mes questions :
- est ce que, malgré le confort ressenti sur cette distance, j'ai dépassé l'endurance fondamentale ?
- faut-il que je ralentisse pour me placer à 75% FCM, ou dois-je plutôt me fier au ressenti ?
- quelques conseils pour continuer (je n'ai pas l'intention de faire autre chose que du footing pour l'instant).
Merci à tous.

Bonjour Michel;)
Je ne suis pas grand spécialiste, mais pas loin de ton cas:)
Oui je pense que tu allais trop vite, l'endurance c'est vraiment lent, on a pas l'habitude. Reste bien en dessous de tes 75% de FCM. C'est ça qui te fera la base;)
A+

Merci bobleclair. Je vais donc essayer de privilégier une allure plus modérée, quitte à aller plus vite à certaines sorties pour "suer" un peu (c'est bon aussi).
Cordialement
Michel

Et puis j'ai acheté avant-hier une montre cardio chez LIDL.

Si c'est le modéle que j'ai vu à 18€ chez Lidl méfie toi tout de même des chiffres affichés. Je pense qu'il n'est pas trés fiable

calculée à 220-35=185

220-l'age est une formule théorique. Il y a souvent des décalages entre la norme et la réalité. On trouve souvent des coureurs au delà du chiffre therorique.

Merci Gille.
oui c'est vrai, la montre ne doit pas être une merveille... mais j'ai l'impression que c'est plutôt juste (comparé avec un calcul à l'ancienne). Mais même si la montre affiche une valeur erronée, je devais pas être loin de 83%xFCM (si l'erreur est proportionnelle).
Bon je vais quand même travailler à 70%-75%...

Bonjour,

L'endurance fondamentale doit se ressentir. Tu dois être capable de parler en courant (pas d'essoufflement excessif). Considère toujours que ta vitesse est trop élevée lorsque tu veux faire ce type d'entraînement.
Maintenant lorsque tu fais de la VMA donne toi à fond. Ce sont ces écarts d'allures qui te feront progresser.

Patience