seance fartleck dans la semaine de récupération

bonjour a tous chers amis sportif, avide de connaissance que je suis, je voudrais savoir durant les semaines de récupération peut on inclure une séance de fartleck comme suivant:






Exemple de séance pyramidale destinée à développer la VMA et comportant huit efforts :

30 sec vite / 30 seconde lent
1min vite/1min lent
1min30 vite/1min lent
2min vite / 1min lent
2min vite / 1min lent
1min30 vite/1min lent
1min vite/1min lent
30 sec vite / 30 sec lent
(à réaliser en nature, aux sensations, à des intensités élevées mais maîtrisées et sans épuisement excessif)

autres questions doit on aussi au préalable de cette séance de fartleck faire quelques accélérations progressives sur 100 m et a quelle vitesse de sa vma réalise t on les phases de course rapide dans la séance de fartleck,merci pour vos réponses
cordialement

bjr pourais-je avoir une réponse svp au sujet de la séance de fartleck dans la semaine de récupération,merci

Le fartleck s'effectue en nature, rien n'est vraiment défini.
La durée et la vitesse des phases rapides dépend du type de terrain, du dénivelé, de ton ressenti.
Ça se fait au feeling, à l'écoute de ses sensations.
Rien de codifié, pas de pourcentage précis de VMA à appliquer.

ok la dessus,mais peut on en faire du fartleck dans chaque semaine de récupération?

Dans quel but?

dans le but de changer de la monautonie de l endurance fondamentale