Présentation nouvel adepte de la CAP

Tonio
Pour augmenter ta charge d'entrainement, il faut y aller très doucement; si tu en fais de trop, tu risques des blessures. Donc tu peux augmenter mais progressivement.
Concernant ta vitesse d'entrainement, il vaut mieux cibler la bonne vitesse spécifique mais je te conseillerais en fin de séance, éventuellement de faire quelques minutes un poil plus vite. C'est bien de balayer toutes les allures lors d'une préparation et il n'est pas rare d'ailleurs de voir des coureurs battre leur record sur semi lors d'une préparation marathon

Noel

Merci Noel pour tes conseils.

Je vais rester sur un plan à 4 séances par semaines (j'ai tenu ce nombre de séances l'an dernier pour ma prépa 20 kms, donc ça devrait passer) en ajoutant peut être une 5ème séance d'EF selon la forme. Et puis je compte me consacrer uniquement à la CAP dorénavant (je prends ma retraite de footballeur ... normalement ), donc je passerai à 5 sur la saison prochaine si l'envie s'en fait sentir.

Concernant l'allure je vais me caler sur l'allure cible pour faire 4h et me fier au cardio le jour J pour éviter les accidents (ou en tout cas essayer de les éviter ...). Et puis je placerai entre 5 et 10 min d'AS 21 en fin des sorties longues ou séances d'EF pour travailler la fin de course.

Merci !

Bonjour à tous,

Autre question : j'essaie de déterminer ma FCM au cours de mes entrainements et je suis arrivé au maximum à 181 bpm. C'était à la fin d'une séance de côtes, en accélérant sur le dernier kilomètre et avec une impression de ne plus pouvoir respirer, d'être à bloc.

Or, en reprenant ma seule et unique course officielle faite sérieusement (c'est à dire avec une prépa spécifique et dans le but de faire un temps), les 20 kms de Tours en Septembre dernier, je m'aperçois que ma FCM moyenne est de 171 bpm, soit 95%.

Est-ce possible à votre avis de tenir 95% de sa FCM sur 20kms ou est-ce ma FCM théorique qui est erronée ?

Merci par avance pour vos réponses

Ta FCM est erronée

Salut Tonio,

Ta FCM est sans doute fausse.

Un jeune marathonien de 56 ans qui te propose de lire son CR sur son suivi de philippe91.....
Il y a des choses qui seront certainement intéressantes dedans.

J'aurais plaisir à répondre à tes questions.

Merci Philippe et Mathers, je confirme puisque j'ai atteint 185 bpm sur un test VMA sur 2kms, mais je pense que ma véritable FCM est encore un poil au dessus puisque 171/185=92% et ça semble encore élevé sur 20kms.

Ce week end je fais un 10kms en compétition, et il semble qu'on peut atteindre ou en tous cas s'approcher de sa FCM sur cette distance, donc ce sera un moyen de confirmer ou infirmer les 185 bpm

J'ai lu ton CR Philippe, et félicitations !! A lire les différents CR sur ce forum on s'aperçoit que cette distance est particulière et que parfois une bonne préparation ne garantie même pas que la course va bien se passer. J'espère ne pas m'être engager un peu trop rapidement et que cela passera !

On verra bien ! En tous les cas, je vais mettre toutes les chances de mon côté en respectant au maximum mon plan d'entrainement