Présentation moipasfou

Bonjour à tous,
Rapide petit présentation, je m'appelle Frantz, éducateur spécialisé intervenant auprès de personnes souffrant de déficience intellectuelle. Papa de 3 adorables filles, marié. Actuellement 42 ans. Président d'un club de jeu d'histoire avec figurine (peut être pour la dernière année, j'ai envie en ce moment de repasser le flambeau), vttiste amateur, je sors avec des amis tous les weekends, nous roulons entre 30 et 65 kilomètres suivant la forme générale du groupe. Je vais également tous les jours en vtt à mon travail (7km aller) quelque soit le temps.
Je courais un peu quand j'étais plus jeune, mais des soucis de cervicales mon contraint à stopper. J'ai les C2-C3 soudées en une seule, c'est congénital, et d'après les différents spécialistes que j'ai pu consulter cela aurait comme effet de faire un point de compression sur la moelle épinière, ce qui entraine de fortes migraines. D'après d'ailleurs un rhumatologue, n'importe quel choc aurait du me tuer......Affirmation contre dite par mon médecin traitant puisque d'après lui mon corps c'est adapté à cette situation. J'ai malgré tout continué à faire du sport, vtt, piscine et autres.
J'ai donc du vivre avec depuis mes 15 ans jusqu'à découvrir un super ostéopathe il y a maintenant un plus de deux ans. Grâce à son intervention, fini les traitement de fond, les cachets et autres. Je ne prends plus rien depuis deux ans et je n'ai pas eu une seul crise.
Je pratique le vtt le week-end depuis environ 10 ans. Nous avons préparé avec cet ostéopathe mon retour à la course à pied. Je me dirige plus vers le trail, aimant la nature, mais je souhaite aussi faire du running. J'espère que je pourrais de nouveau courir.
Je me suis inscrit sur ce forum pour y trouver des conseils, n'y connaissant rien. Ma femme pratique le trail depuis 3 ans et j'ai pu fouiller un peu dans les différents magasines qu'elle achète. J'ai pour la première fois entendu parler de FCM et de VMA, que je n'ai pas encore calculé.
Mon premier objectif est pour le moment de commencer doucement, afin de tester mes cervicales. J'en suis à 4 sorties de 7 km en 45 mn, et pas une douleur, ce qui me laisse envisager un avenir serin.
Mon second objectif est de participer à deux trails cette année, pour tester ainsi qu'au marathon de Paris 2015 pour faire une surprise à un ami.
A l'heure actuelle, j'emprunte la montre Géonaute de mon épouse quand je cours, je me suis fixé comme allure minimale 8.5 km/h et maximum 10 km/h, pourquoi ? Uniquement pour commencer doucement, et être attentif à mon corps.
Je prévois de courir 2 à 3 fois par semaine, avec tous les 15 jours une sortie plus longue de 10.
J'aimerais avoir des conseils pour m'entrainer.
J'en profite pour poser une première question, à votre avis est-il possible que je participe à un trail de 16 km le 11 mai ? La distance ne me parait pas insurmontable, je suis en bonne condition physique, mais je me demande si cela n'est pas un peu tôt vu que je viens juste de m'y mettre.
Merci de m'avoir lu.
Moipasfou

Bienvenue et bravo à toi. Ton abnegation force le respect!

Salut et bienvenue

Tout d'abord : Quel parcoure !!!

Donc tu ne part pas de rien ce qui est déjà un bon début et tu as compris le maître mot de la CAP : progressivité.
Dans un premier temps voici un lien qui va te donner "les bases" pour commencer sereinement sans te cramer :
Les fondamentaux

N'hésite pas à fouiller sur le site quasiment toutes les réponses à tes questions seront dedans.
Tu as également le forum pour poser tes questions avec également le Le suivi des débutants

Pour ta course je ne connais pas le tracé mais fait attention si c'est un trail typé montagne et que tu n'en a jamais fait tu risque d'y laissé tes petites pattes et de te dégoutter mais si le profil est assez roulant alors fais toi plaisir en y allant tout doucement. Le but étant d'arriver et de ne pas arriver cramer

Bonne continuation à toi !
A+

Jordan

Bienvenue sur le forum, très belle présentation qui donne envie de suivre avec attention la suite des évènements

Pour ta course de 16km si rapidement après avoir débuté la CAP ça ne me semble pas super raisonnable mais bon, je suis peut-être trop sérieux dans mon approche

Cela dépend aussi de ton niveau actuel car tu évoques des sorties VTT depuis un petit moment. Il faudrait que tu utilises un cardio pour voir un peu quand tu sors entre 8.5 et 10km/h à quel niveau cardiaque tu te trouves exactement. Parfois on a l'impression de faire une sortie tranquille alors qu'on est déjà trop haut en fréquence.

Bonne continuation en tout cas

Bonjour à toi et bienvenue sur le forum ! Quel poisse ce soucis de santé... mais quel force de caractère, beaucoup auraient abandonné l'idée de la cap depuis longtemsp. Je te souhaites des km de plaisir sur rte et aussi en trail ! Va doucement quand même au début même si tu as la caisse grace au VTT !

Le 11 mai mais c'est dans 3 semaines... euh c'est quoi comme trail ? 16 km de plat ? y a du D+ ??? Le problème en trail ce n'est pas la distance mais le dénivelé... ça peut vite gonfler la durée de ta course... Courir 1h 30 sur 15 km de plat ou faire une course de 3h ou 4h sur 15km et 1000m de denivelé ce n'est pas du tout pareil... Celà n'aura pas le même impact sur ton corps et ton mental...

Ca me parait un peu précipité... prévois un petit plan sur 6 à 8 semaines avant ce serait mieux ! A toi de voir sinon tu le fais en te disant que au pire ce sera une rando trail pour la découverte... Progressivité ... c'est le mot qui apparait partout sur ce site (ok moi j'aime pas ça progressivité c'est pas marrant comme mot)

Tout d'abord merci pour ce chaleureux accueil !
Pour ce qui est de la course du 11 mai, c'est un terrain que je connais très bien, c'est l'un de mes espaces de pratique vtt. Le dénivelé n'est pas important, nous n'avons pas de montagne dans le coin, je ne sais pas encore comment on exprime le dénivelé mais voici en gros celui de la course : départ à 70m, au plus bas à 20m au plus haut à 120 m, il y a une cote de 80m à gravir sur moins d'un kilomètre. Le parcours est plutôt plat (pour le vttiste que je suis). La course se nomme "Entre Dhuis et Marne".
L'idée n'est pas de faire un super temps, loin de là mais plutôt de me confronter à une première expérience histoire de voir un peu niveau sensation ce que cela donne. J'ai de tout façon encore 20 jours pour m'inscrire, donc je me donne encore 15 jours pour vous faire part de mes sensations.
J'habite en région parisienne (93 limite 77, à 200 mètres du 77) dans un secteur boisé près de la marne.
Pour ce qui est des liens et des conseils, je prends et merci encore. Je vais lire tout cela attentivement.

Mpf