allure du début d un test demi cooper

salut a vous, on préconise de débuter un test demi cooper à une vitesse légèrement supérieur à celle d un 10 km,ma question est de savoir quelle est cette vitesse en fonction de la vma?
merci,cordialement

J'ai relu deux fois la question sans réussir à la comprendre..

D'apres le logiciel de calcul VMA qui est là www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html et de son explication entre autres :

Configuration du % de VMA

Pour estimer la VMA, le logiciel intégre le % théorique de VMA (chiffres par défaut) que le coureur est supposé tenir en fonction de la durée de la course (son chrono).

Or, il peut exister de légéres différences en fonction du niveau d'entrainement du coureur.
Par exemple sur un effort de 40', un coureur A peut être capable de tenir 88% de sa VMA alors qu'un coureur B ne pourra soutenir que 85% de sa VMA.
Afin d'affiner l'estimation de la VMA il est donc possible de modifier légérement le % de VMA à appliquer selon la tranche "durée" concernée.

Tu peux donc essayer si ton record sur 10 est inférieur à :

30mn ..............................AS10/0.93= vitesse pour ton demi
45mn ..............................AS10/0.87=vitesse pour ton demi
60mn ..............................AS10/0.85=vitesse pour ton demi


Pour exemple : mon record 10km est de 47'46(12.56km/h)

12.56/.085 = 14.78km/h (ma VMA) donc si je veux refaire un test cooper je pars sur 14.78 (ou au plus pres) et j'essaye de maintenir 6mn , si jamais je vois que je tiens bien j'accelere sur la fin ce qui me donnera une nouvelle VMA

A confirmer par d'autres

Pour un 1/2 cooper (et meme pour un cooper), faut pas réfléchir ! Tes neurones seront à l'ouest avant la fin, donc faut juste y aller au feeling !
Perso sur un cooper complet j'avais décidé de partir assez vite, puis accélérer et terminer à bloc, finalement je suis parti direct à donf parce que j'avais une cible devant moi ^^
Sur un demi cooper, c'est court, donc la solution de sécurité serait de partir à un bon rythme , et d'accélérer assez rapidement, l'objectif est quand meme de finir KO ...
Bon courage, et ne mange pas et ne bois pas trop juste avant si tu veux pas tout vomir

Salut ricker, en ce qu il concerne mon record 10 km je n en ai pas vu que je n a jamais fait de course sur 10 km,par contre je pourrais prendre comme repere mon chrono de mon dernier semi de novembre 2013 pour évaluer ma vma et de là je partirais a un certain pourcentage de cette derniere pour débuter mon test demi cooper,mais la question est de savoir a quelle valeur de pourcentage?

SALUT mathers,donc puisque c est pas bien compris je reformule,a quelle pourcentage de ma vma que je devrais débuter un test demi cooper?