Bonjour, débutant cherche conseil.

Bonjour à tous,

Pour commencer je me présente, Stéphane 40 ans j'ai commencé la CAP début décembre après 18 ans à ne plus faire de sport et en plus je bosse derrière un bureau...

Donc début décembre je ne me trouvais pas très en forme, souvent fatigué et peu motivé alors je me suis lancé dans la CAP.
A ce jour je fais 83 kg pour 1.73m (je faisais 87 début décembre) et je galère lors de mes sorties, alors que ça allait plutôt bien en février.

Pour faire court, j'ai commencé début décembre la CAP par de petites séances de 30mm avec un peu de marche au milieu.
Puis début janvier je me sentais pas mal alors je suis passé à 3 séances/semaines.
Fin janvier je faisais 3 fois 10 km dans la semaine (2 séances avec un rythme cardio < 145 bpm en environ 01H15mm et une avec le cardio > 170bpm en 00H57mm)
Fin février j'ai fais un 15km en 01h45 et tout allait bien, je continuais mes 3 fois 10 km par semaine.

Depuis mi mars je suis en galère j'ai arrêté 2 semaines pensant que j'avais sans doute un peu trop tiré sur la machine, et reprise aujourd'hui et j'ai le même problème qu'il y a deux semaines, je n'avance plus, déjà que...

Pour faire simple je ne vais déjà pas trop vite:
En Endurance fondamentale (ryhme cardio<145bpm) je fais environ du 8.7 km/h
Quand je met le cardio au dessus de 170bpm je fais du 10.5km/h

Mais depuis deux semaines il me faut mettre le cardio à 160 bpm pour tenir l'allure que j'avais avant en endurance fondamentale.

Si quelqu'un a une idée de ce qu'il se passe, ou un petit conseil cela serait sympa.

Merci par avance

Salut

Peut être est tu passé trop vite de :

J'apprends à courir à.....................je cours 3 fois par semaine

Reprends les bases et retourne à 2 séances afin de laisser le temps à ton organisme de souffler et de se regénerer car là tu risque d'aller droit à la casse mécanique

Si tu connais ta FCMax , ne court dans un premier temps qu'en EF (75% maximun) .

Je crois que Aquila avait fait un petit plan dans ce sens pour y aller progressivement , je suis sur que lui ou d'autre de fileront le lien moi je ne sais plus ou il est

Allez bonne continuation dans la progressivité et dans quelques temps tout ira pour le mieux

Bonjour et merci pour ta réponse.

Pour ma Fcmax, je ne sais pas trop, je plus que j'ai vu sur mon cardio c'est 188 après avoir fait un 10km avec une accélération dans les 500 derniers mètres. (avec fcmax=120-age ça donnerait 180)
J'ai mesuré une fréquence au repos de 50.
Du coup je fais les deux tiers de mes sorties en dessous de 145 bpm pour rester en EF, mais ce n'est pas simple, car je n'avance pas vite, mais alors vraiment pas vite (il faut dire que je traine mes 83kg mine de rien )

Réduire à deux séances par semaines ce ne sera pas le plus dur

75% de 188 ça fait 141 !!

Maintenant peut etre utilise tu le calcul intégrant la Fc au repos ce qui effectivement te ferais travailler avec une fc plus élevée , pour ma part j'ai essayé mais ça me fatigait de trop et au final je ne progressais pas.

Comme toi au debut je faisais 87(même monté à 89) kgs pour 1m76 mais j'ai mis pratiquement 3 ans pour passer de rien à un 10kms par semaine , durant ces 3 ans je sortais 2 voir 3 fois mais entre 3 et 6kms max pas 10 !!
Il m'aura fallu attendre un an supllementaire avant de pouvoir passer tranquillement à 3 entrainements sans blessures, sans fatigue.

Donc tu vois , peut-être que tenir l'Ef c'est dur au début , enfin c'est dur dans la tête et puis c'est vrai , on a l'impression d'etre ridicule aux yeux de ceux que l'on croisent ou qui nous doublent mais bon , faut bien commencer et on est tous passer par là , alors comme je te disais reprends les bases tranquillement EF et pas trop de séance et ça va venir .

Ce qui n'empeche que tu peux faire une sortie vélo et/ou natation en plus de tes 2 sorties.
Tu peux même te faire plaisir régulierement pendant ton entrainement en respectant :
15/20mn d'echauffement en EF et 10/15mn de retour au calme en fin de séance la aussi en Ef (tu peux même marcher un peu ) et dans le corps de la séance duant 20-30mn tu vas à une allure qui te plait histoire de changer et que cela ne soit pas trop monotone.

Mais garde au moins 1 séance par semaine en EF .........et ça c'est pas négociable

Bonne continuation

Tiens Aquila en parle juste en ce moment sur un autre post

tu peux donc t'en servir
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html ;)

Super, je vais appliquer ça dès cette semaine. Merci pour les conseils, je vais donc me modérer