Salut les runners!

Bonjour à tous,

Je m'appelle Anthony, j'ai 30 ans depuis quelques jours et je suis sapeur-pompier professionnel.
J'ai donc depuis mon plus jeune âge pratiqué la course à pied, notamment en club au niveau régional jusqu'en junior.

Aujourd'hui, je cours toujours, pour le plaisir et aussi par obligation pour maintenir ma condition physique pour mon métier.

J'aime bien me fixer des objectifs régulièrement, histoire de faire quelques compétitions. Ca aide à se motiver, et surtout se dépasser pour atteindre ses limites.

Mon prochain objectif pour 2014 est une course en relais assez réputée dans ma région, la Ronde givrée, 32ème édition le dimanche 2 février.
L'année dernière nous avons terminé 12ème sur 321 équipes engagées. Sachant que les 5 premières équipes sont composées par des "pros" on était plutôt content! Cette année on aimerai finir dans le top 10 même si le niveau est de plus en plus élevé.

Personnellement, j'aimerais faire mon parcours de 14,225 km et + ou - 250m de D+ entre 57 et 58', avec un tel chrono je pourrai peut être rentrer dans les 10. (pour vous donner une idée, en 2013 le premier réalise un chrono de 48'23'', simplement monstrueux!).

Je me suis inscrit ici, car mon objectif principal en 2014 est le marathon de Paris que j'aimerais boucler en 3h15'. Je n'ai jamais fais de marathon, mais je fais pas mal de trails allant jusqu'à des distances de 50 km, donc je ne me considère pas comme un débutant.

Je m'inquiète plus sur le problème de la programmation d'un plan d'entrainement. Comment concilier, un plan d'entrainement avec 5 séances hebdomadaires, en plus du sport que je pratique lors de mes gardes?
Puis-je supprimer les séances de PPG/PPS, sachant que je nage au minimum une fois par semaine, et que je pratique régulièrement la musculation (à toutes les gardes d'ailleurs, en général 1h à 1h30 en fin de journée deux à tois fois par semaine).

Je ne veux pas me faire piéger par le surentrainement. Ca m'est arrivé l'année dernière lors de ma préparation pour un trail de 50km (Gruissan), j'ai fini par me faire une grosse tendinite du tendon d'Achille, et je n'ai même pas pu participer au trail! J'ai retenu la leçon, aujourd'hui tout est rentré dans l'ordre et je compte bien que ça reste comme ça!

Bref, vous l'aurez compris, je ne suis pas vraiment un débutant, puisque le sport fait parti intégrante de ma vie, mais n'ayant jamais couru de marathon, je vais un peu vers l'inconnu. 42km de bitume doivent paraitre bien plus long que 50km de monotrace dans la nature avec de beaux paysages, même si Paris est une belle ville!

J'espère ici trouver quelques réponses à mes intérrogations, découvrir pourquoi pas de nouvelles façon de s'entrainer et varier mes séances, bref, en apprendre toujours plus et continuer à mainetnir l'objectif le plus important pour moi, prendre du plaisir dans la course à pied!

Amitiés
Anthony.

Salut Anthony,

bienvenu! Pour l'entraînement , regarde du côté de l'entraînement croisé ou ce que fond les triathlètes. Le but est de courir moins pour courir plus
J'espère que cela t'aidera à structurer tes séances.

BIenvenue sur le forum,

tu peux regarder les plans concoctés par Gilles pour une prépa marathon, ils sont super bien faits. Après pour l'entrainement croisé tu peux remplacer une séance d'EF pê par une de natation mais après je ne peux pas t'aider !!

bonne prépa pour le MPD

Salut Anthony,
je ne suis pas spécialiste,d'autres personnes sur ce forum pourront te renseigner mieux que moi.

Néanmoins,tu peux peut-être partir sur une prépa sur 4 séances/hebdo cela suffit amplement pour ton objectif.

Car 5 séances plus le sport que tu fais à coté,tu vas droit vers la case blessure.
Une journée de repos après une grosse séance est vraiment important.

Au niveau musculation,aucune contre indication,par contre il est préférable de travailler lourd(au moins 80% 85% 90% de ton max) avec peu de répétions et peu de séries.
Il y a d'ailleurs un très bonne article dans le dernier "sport et vie".

Les plans du site sont très bons,il suffit de les suivre à la lettre et au bout tu atteindras ton objectif.

Pour ma part 3 prépa marathons avec les plans du site et 3 missions remplies.
Un plan 4séances/hebdo pour la dernière prépa et 3h12 au bout.
Respecte bien les allures,surtout en EF, même si tu as l'impression de te trainer.

Comme c'est ton premier marathon,une chose qui me semble importante et qui m'a bien servi:Le marathon commence au 30ém, avant tu dois te balader.

En espérant t'avoir un peu éclairé,je vais suivre ton post régulièrement.

Bonsoir Anthony

Bienvenue sur le forum CCAP
Va voir dans les plans marathon pour réaliser ton objectif , après pour les entrainements croisés
évite de trop en faire pour éviter la blessure

Bonjour et bienvenue sur le forum

Les copains ont bien résumé la chose : respecte bien les temps de repos et pas de surentrainement mais tu sembles être au fait

Bonne prepa pour le mdp, on se croisera certainement