je me sens pas très bien quand je cours...

Bonjour à tous,

Je suis nouvelle sur ce forum et débutante en footing.

Je recherche des conseils.

Je cours depuis 3 semaines à raison de 2 fois par semaine.

Le problème est qu'au bout de 10 minutes de course ( lente ) j'ai des points de côtés, le souffle cout, mes intestins se retournent, la tête qui tourne, des nausées...

Bref tout ça me pose problème parce que 10 minutes de courses ce n'est pas assez.

Je comprends pas pouquoi mon corps a " mal "...

Je voudrais m'améliorer, courir au moins 30 minutes sans m'arrêter..

Merci pour votre aide

Laudes

Bonjour,
Qu'elle est votre "passé" de sportive ? ancienne fumeuse ? poids/taille ?
Êtes-vous sortie pendant une période chaude ?

Merci Cédric pour votre réponse,

J'ai toujours fait un peu de sport régulièrement (vélo, natation, powerplate, fitness) mais je ne suis pas une grande athlète !!

Je fais 1M64 pour 52 kg, je cours à jeun, hier j'ai couru sous 35 degrés mais les autres soirs ça me fait les mêmes effets.... j'ai le ventre qui se retourne..

Je fume 15 cigarettes par jour...

Enfin quand je dis " je cours à jeun " je veux dire que je cours le soir et que mon dernier repas date du midi !!

Je pense que tu as un problème de rythme, car tu dois aller trop vite. Je ne sais pas si le plan que tu utilises insere de la marche à pied, mais j ai deja lu que pour reprendre il fallait alterner marche - course - marche - course etc... avec des durées évolutives.

Peut être que dans un premier temps il ne faut pas avoir peur de courir à 6km/h, c'est à a dire à peine plus rapide que la marche.

Avant de courir le soir, tu devrais peut être prendre un léger "quatre heure" quelques heures avant, fruit ou laitage, pour ne pas te retrouver l'estomac complètement vide.

Par contre courir à 35°C c'est une erreur, voir ici

Pour la cigarette c'est le même principe qu'en plongée , rien avant et apres pendant 2 heures. Et la course à pied peut t aider à diminuer (chose que je fais )


Voili voilou


EDIT : tu peux essayer ce plan

laudes écrit:

je cours à jeun, hier j'ai couru sous 35 degrés mais les autres soirs ça me fait les mêmes effets.... j'ai le ventre qui se retourne..

Je fume 15 cigarettes par jour...

1......salut à toi:cheer:
2.....je freine, et j'arrête de fumer......ça fait assez de dégats:(
3.....a jeun....bon, je vois que tu cours comme moi....ms même si je cours apres 18h ou 20h...ds l'apres midi, j'ai bu , et j'ai mangé un fruit, ou un yaourt;) ...donc, peut etre là...à revoir.
4...question T°...j'ai vu que Gilles a mis son nez sous les règles d'or du sportif....j'avais décidé donc de ne plus rien dire.....je me tais:S
bienvenue ds ce monde "compliqué" de la cap:woohoo: