entraînement

Je crois que mon message s'est effacé. Donc je le reprends. Je suis une nouvelle joggeuse de 65 ans. Après avoir entendu sur toutes les tribunes à cet âge on pouvait s'entraîner pour faire le marathon, je me suis dit que j'allais vérifier tout en me mettant en forme. Depuis 3 mois ai suivi le plan d'entraînement pour débutant. Maintenant je jogge 45 minutes avec 7 minutes de marche avant et après. J'ai l'impression parfois de courir en peureuse c'est à dire de ne pas me pousser au max. Devrais je continuer simplement en augmentant la durée de la course ou en accélérant? Je cours depuis 2 semaines en salle ce qui est beaucoup plus facile à l'extérieur. Je comptais augmenter jusqu'à l heure de course pour pouvoir courir une demie heure au moins dehors. On dit qu'après une heure de course on peut faire 2 heures facilement donc faire le demi marathon : est ce exact
Mon fc repos environ 48, mon fc dendurance 140 3# 150 mon fcmax Je ne le connais pas puisque j'arrête avant quand j'atteins environ 170. Je dirais qu'il est entre 170 et l80.
Quand je jogge le 45 minutes la dernière j'accélère et c'est la que j'atteins 170 d'où mon évaluation de mon FCMAX
suis je sur la bonne voie? devrais-je me force un peu?
merci pour tous vos conseils

44 ans, 20 ans de tabagisme, pas d'ATCD sportif et j'ai décidé de me mettre à la course à pied il y a 1 ans 1/2, et je me suis très vite retrouvée embarquée par des copines dans un projet marathon.
C'est bientôt maintenant, le marathon (début novembre) : j'aurais eu un peu plus d' 1 an 1/2 pour me préparer. Je pense que ça ira, mais 2 ans ou 2 ans 1/2 auraient été mieux. Il m'a fallu un an avant de maitriser (pas intellectuellement, mais physiquement) le BA/BA de la CAP avec les FMC, les allures d'EF, progresser tranquillement en endurance tout en bossant à côté. Je ne me suis jamais blessée, j'ai tout fait dans les rêgles (épreuve d'effort, bonnes chaussures et podologue), du coup je reste hyper passionnée et enthousiaste. Mon conseil: se donner du temps.

Wouaw génial ton parcours myrtille verte! Je ne pensais pas que je pourrais espérer faire un marathon un jour! Tu me donnes de l'espoir!! (Jai jamais fumé et jai été sportive....)

Moi, c'est que pour le plaisir, je ferai jamais de perf, je suis lente et le marathon je vais avoir le temps d'en profiter
Mais toi, en plus tu pourras faire un temps honorable!

myrtille verte écrit:

Je pense que ça ira, mais 2 ans ou 2 ans 1/2 auraient été mieux. Mon conseil: se donner du temps.

+1

Lise65 écrit:

Devrais je continuer simplement en augmentant la durée de la course ou en accélérant? Je cours depuis 2 semaines en salle ce qui est beaucoup plus facile à l'extérieur. Je comptais augmenter jusqu'à l heure de course pour pouvoir courir une demie heure au moins dehors. On dit qu'après une heure de course on peut faire 2 heures facilement donc faire le demi marathon : est ce exact

tu continues jusqu' à pouvoir courir 3x1 heure par semaine à l'extérieur (plus difficile qu'en salle et plus traumatisant donc il faut y aller progressivement pour habituer ses articulations et tendons). Puis tu fais des course de 10 km avec le plan finir un 10 km du site, et tu pourras passer sur semi après. Tout un programme