j'ai abandonné, me revoilà

Si tu veux éviter les blessures la première chose est surement de ne pas trop en faire.
Je ne sais pas depuis quand tu as repris mais passer de 8 à 12km me dit que tu progresse très très vite, trop vite?

Trop vite je ne sais pas....je me sens bien après, et je cours 1 jour sur deux dans les bois. J'ai commencé il y a 3 semaines, à la plage, je faisais 4 Km en 75% Fcm et je revenais en fractionné (1 brise lame sur deux à 90%). Puis j'ai quand même senti au court de la deuxième semaine que c'était trop. Donc là j'ai plutôt couru à 75%-80% 8Km. J'alterne depuis la semaine passé entre 8Km à 80 et 12Km à 70% 75%..

Maintenant je n'ai suivi aucun plan, c'était au pif et comment je le sentais.
Là je vais essayé de m'en trouvé un, mais je sais pas trop le quelle...Actuellement je ne cours que dans les bois, sans dénivelé et avec un sol pas du tout accidenté. Vraiment l'idéal. Si je cours sur le bitum, je le sens très vite au dos (peut-être mes nouvelles chaussures y ferront qque chose).

++
Joël

Effectivement je te conseille un plan, tu sembles avoir de bonnes prédispositions, donc si tu as pas d'objectif de course réellement, essaies de trouver un plan genre 10km ou semi qui te corresponde.
Pour ma part, je sent les bénéfices du plan sur mon souffle car certes j'ai du me freiner mais je tiens beaucoup mieux la charge qu'auparavant.
Il y a des jours frustrant quand tu te sens bien et que tu es sur un EF 45' et que tu voudrais courir bien plus, mais souvent ces jours là te servent à ne pas trop tirer su ton organisme et éviter les blessures.

bienvenue et courage pour cette reprise.

Bonjour et bienvenue.

Pour avoir essayé les deux méthodes (entraînement au pif et entraînement structuré), je ne peux qu'approuver notre ami le canard. Rien de tel pour se blesser, stagner, régresser, que d'augmenter nettement la charge de travail quand on sent qu'on progresse. Les plans et articles du site permettent une approche à la fois efficace et sûre. Par la suite, une fois que tu auras acquis les quelques connaissances nécessaires à la gestion de ton entraînement, rien ne t'empêchera de travailler selon tes propres plans, ni d'adapter des plans existants à tes besoins spécifiques.

Objectif: dans un an, tu auras toujours les runnings aux pieds!

Hello,

Merci pour vos réponses. Je me suis trouvé un plan de semi marathon en 3 séances/semaines en 9 semainesqui m'a l'aire pas mal du tout. Je pense que cet objectifs est tout a fait réalisable, et pas trop trop hard pour commencer.
J'ai quand même une question...étant donné que j'ai du temps devant moi une semaine sur deux (garde partagé de mon petit garçon) je peux inclure plus de footing dedans? Charger plus certaines semaines?

Le plan concerné est celui-ci: www.lepape-info.com/entrainement/plan-de...-seances-par-semaine

Oui désolé je fais une petite infidélité au site, mais ce plan m'avait l'aire pas mal.
Et je le commencerais aujourd'hui à la semaine 2, séance 3 étant donné que mes séances perso précédentes correspondent plus ou moins au séances précédentes du plan.

J'aurais aussi voulu courir pour une cause, genre contre le cancer, la croix rouge...mais je sais pas trop comment ça se passe. J'ai une connaissance qui a fait les 100 km de doodentocht et avec les sponsors de société, il emagsinait un certains montant par km parcouru, et ceci allait alors a la croix rouge...ça parle à quelqu'un ça?
Merci,
Joël