initiation plan vma et plan objectif chrono semi

bonsoir a tous,je compte entamer en novembre prochain un semi marathon avec un objectif chrono ,de ce fait je compte m aventurer dans le plan semi marathon en 1 h 30 mais cela nécessite d etre habitués aux séances vma,donc ma question est de savoir si j effectue un plan d initiation vma sur 4 semaines, cela sera t il suffisant pour commencer a la pratique du plan objectif chrono?
cordialement

toury écrit:

bonsoir a tous,je compte entamer en novembre prochain un semi marathon avec un objectif chrono ,de ce fait je compte m aventurer dans le plan semi marathon en 1 h 30 mais cela nécessite d etre habitués aux séances vma,donc ma question est de savoir si j effectue un plan d initiation vma sur 4 semaines, cela sera t il suffisant pour commencer a la pratique du plan objectif chrono?
cordialement

Bonjour c'est quoi le plan 1h30? Tu vises 1h30? Si tu n'as pas commencé la vma et que tu cours depuis 6 mois, ca me parrait super chaud comme objectif. Tu as déjà fait des courses? Tu t'entraines comment? Comment à tu choisi ton objectif?

Commence déjà par un test de VMA sur un semi cooper (6min) et ensuite tu pourras choisir un plan par rapport à ton niveau

naucala écrit:

Commence déjà par un test de VMA sur un semi cooper (6min) et ensuite tu pourras choisir un plan par rapport à ton niveau

Et faire 1h30 sur semi, c'est 17 de VMA en gros.

j avoue c est chaud,autre question pour ma part je n ai qu un seul objectif dans l année a savoir réaliser un semi marathon dans un temps précis,en dehors du plan a objectif chrono au semi ,faut il tout de meme que je fasse des séances de vma et des sorties longues en incluant des fractions a 80 85% toute l année?