Entraînement 10 Km pour compétiteur à 50 ans.....

johnny101259 écrit:

Eh bien j'ai hâte de voir ce que va me concocter ce super entraîneur.
Je reste d'ailleurs à son écoute pour lui transmettre tous les renseignements suplémentaires dont il aurait besoin afin de tout connaître sur ma personne.
Je dois dire que je suis très précis au point de vue entraînement et que s'il me dirige dans la bonne direction, "je boirai ses paroles" et mes jambes le suivront à 200%.

Tu le vénères déjà comme un Dieu

Merci à toutes mes charmantes interlocutrice pour leurs encouragements...

Hé, t'as lu ça Christine
Johnny, c'est normal, entre quinqua, on se comprend

Salut les filles....
Quinqua comme tu dis mais pas foutus! Nous n'en sommes qu'au début d'une longue carrière sportive. lolllllll:lol:
Encore une semaine de boulot et puis direction les Alpes... des vacances qui vont ressembler à un stage d'altitude. Aië, je ne sais ce qu'en pensera l'entraîneur....
Trekking, entraînement course bien entendu avec un trail à la clef, vélo pour préparer un duathlon à la rentrée et en même temps soulager les tendons d'achille (oh ils souffrent les pauvres; merci le glaçage) avant la prochaine course du championnat etski alpin sur glacier...et quand même un peu de repos avec quelques entorses alimentaires au régime compet.
Allez, à touje vous souhaite une excellente journée... je laisse tomber les dossiers et je prends la direction de la piste pour une petite séance de 30/30 cool vu que je suis en semaine de régénération.
A bientôt....
Johnny

Bonjour Johnny
Je viens de lire l'ensemble de tes posts.
Les filles m'ont présenté comme un entraineur "miracle". Je vais tout de suite te décevoir Ce n'est pas le cas Je reste un modeste entraineur qui essaye tout simplement de raisonner de manière très logique.
Voici quelques débuts de réponses par rapport à tes questions.
Conernant la VMA, vu que tu en fait depuis plusieurs années, il est nécessaire de continuer à en programmer dans ton entrainement. Par contre effectue ces séances à 95%VMA. Il s'agit avant tout ralentir la chute (inéluctable) de celle ci.
Ne cherche pas à les faire à 100-105%VMA. Cela sera très sollicitant pour les tendons et muscles, et risque de provoquer des blessures. Pour les récupérations, fait les en marchant et non en trottinant.
Pour tout le reste de tes entrainement, tu peux partir sur un des plans du site, en t'appliquant à rester précis sur les allures de travail indiquées pour les séances.
Même si tu te sens bien, il ne faut pas ajouter davantage. A ton age la récupération est aussi un élément primordial. Respecte bien ces phases.
Ne néglige pas tout ce qui est travail de "gainage" (abdo, "pompes"..) et priviligie le travail de cote à de la PPG/PPS "pure"

johnny101259 écrit:

Quinqua comme tu dis mais pas foutus! Nous n'en sommes qu'au début d'une longue carrière sportive. lolllllll:lol:
Encore une semaine de boulot et puis direction les Alpes... des vacances qui vont ressembler à un stage d'altitude. Johnny

une question super indiscrète : tu vas où ds les alpes:cheer:
tres longue carrière sportive:woohoo: sauf si je me prends une falaise ds la tronche !

johnny101259 écrit:

Encore une semaine de boulot et puis direction les Alpes... des vacances qui vont ressembler à un stage d'altitude.

Ho ! alors là, tu vas accrocher avec Christine

Eh bien Gilles, je vais te remercier pour ces quelques conseils....

Je vais donc suivre tes conseils sur les intensités par rapport à ma VMA.
Et bien entendu suivre les plans de ce site.

En fait, je suivais dernièrement les conseils de l'entraîneur qui s'occupe du site Zatopek.
Tout comme moi il est sous-officier d'élite à l'armée belge. Il rédige des articles dans la revue Zatopek, répond aux questions des coureurs et entraîne des coureurs de bon niveau.
Il participe également à une émission télévisée où il prépare "monsieur tout le monde" afin de courir les 20 Km de Bruxelles.Il habite près de chez moi et participe au même championnat que le mien.

Je constate que tes plans me paraissent tout à fait logiques et dès mon retour de vacances, je vais les mettre en pratique. Vu que la saison est bien avancée, je crois que les résultats se marqueront surtout la saison prochaine.
Lorsque tu auras quelques minutes à m'accorder et je me doute que tu dois être très (trop) sollicité, pourras tu me dire comment gérer mon "après saison"?
Fin du championnat mi Novembre et reprise début Mars.....
Que faire durant l'intersaison?
Repos complet durant une semaine ou pas?
Comment gérer l'hiver? Des cross ou refaire une base d'endurance?
Que de questions!!!!!!!
C'est le flou artistique pour moi....

Mais je crois, gilles, comme me l'ont dit "les filles", je crois avoir frappé à la bonne porte et que grace à tes conseils, je terminerai une saison sans blessures et surtout, je te ferai part de mes résultats en hausse grâce à ton appui. Photos de mes prochains podiums pour bientôt j'espère... ras le bol des 4è, 5è place!!!!!!!

En réponse à ces dames..... je me rends à Champagny en Vanoise durant "mon stage en altitude"... trois semaines à varier mes entraînement....

Merci à tous, vous êtes super!!! Gilles , c'est vraiment sympa d'ainsi prendre de ton temps pour nous aider...bravo!

Je vous souhaite à tous une agréable journée.

Johnny