Entraînement 10 Km pour compétiteur à 50 ans.....

Bonjour,
Etant compétiteur depuis de nombreuses années et étant passé entre les mains de plusieurs entraîneurs, je m'y perds un peu (beaucoup) dans la façon de m'entraîner.
Je crois nécessaire de me situer.....
1. Personne (entraîneur ou plans que ce soit dans les revues spécialisées ou sur le Net) ne fait la différence dans les plans d'entraînement entre un sénior et un vétéran2 de 50 ans comme moi... donc age : 50 ans, premier critère.
2. Physique : 1.70M, 65/66Kg, 182 puls max, entre 45 et 48 puls au repos debout, 182 puls maxi, 162 au seuil anaéro (labo).
3. Participe à un championnat basé sur 20 courses réparties sur 8 mois, d'une distance comprise entre 10 et 15 Km. Terrain mi route mi tout-terrain.
4. Tempo actuel en course après un an d'interruption ( mais cinq entraînements sérieux de vélo) et trois mois de reprise suite à une blessure : entre 14 et 15 Km/Hr selon la difficulté du parcours.
5. Je m'entraîne cinq fois par semaine.
Voilà pour la présentation....
Mon but est donc de trouver un plan d'entraînement me permettant de dépasser ces 15 Km/hr en course et de retrouver éventuellement les 16 d'avant blessure.
Tout cela en tenant compte surtout de mes 50 années et de ma catégorie V2.
Un grand merci pour votre aide...
Johnny

ahhhhhhhhhhque johnny bienvenu:woohoo:

alors à donf ?.....faut pas t offusquer, je suis assez directe, et puis vu ton age, je te depasse:laugh:
Bravo, tu t entraines quand même pas mal !
alors retrouver tes "exploits" d'antan......comme moi:blush: .....ms le coach il a finit par me dire de plus espérer:S , ms ça m'empeche pas qu'1 jour, je re serai 1ère, en v6...peut etre:laugh:
Sur ce, je te laisse avec les théories gilliennes qui sauront, sans aucun doute, utiles.
bon entrainement:)

Coucou,
Eh bien je te remercie pour ton petit mot....
Premier peut-être en V3? On peut espérer! Déjà dans les trois en V1 me fera bien plaisir. Mais comment trouver un entraîneur pouvant me conseiller et enfin capable ( contrairement aux autres) de me faire terminer le championnat sans blessure?
Aidez moi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

johnny101259 écrit:

Mais comment trouver un entraîneur pouvant me conseiller et enfin capable ( contrairement aux autres) de me faire terminer le championnat sans blessure?
Aidez moi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Je suis sûre que tu as frappé à la bonne porte L'entraîneur international du site (je lui cire un peu ses pompes ) va te concocter un de ses petits plats et nous, ben on est là pour te soutenir
Bienvenu à toi

johnny101259 écrit:

Aidez moi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Johnny

sans blessure, c'est pas compliqué, faut suivre ces conseils;) ...je t'avoue que je n'ai pas eu de blessures dûes a la cap depuis que j'ai repris:)

Eh bien je suis ravi d'avoir découvert ce site...je remarque que la bonne humeur y règne et que nous y sommes super bien accueillis par des personnes des plus sympathiques.
Merci merci merci.....
Eh bien j'ai hâte de voir ce que va me concocter ce super entraîneur.
Je reste d'ailleurs à son écoute pour lui transmettre tous les renseignements suplémentaires dont il aurait besoin afin de tout connaître sur ma personne.
Je dois dire que je suis très précis au point de vue entraînement et que s'il me dirige dans la bonne direction, "je boirai ses paroles" et mes jambes le suivront à 200%.
Pour l'instant, je suis suivi par un entraîneur qui va tout à fait à l'encontre du précédent.
Toutes mes séances de footing que le premier me conseillait de faire en récup vers 120 puls (normal car selon le cycle, il m'arivait de fractionner -100, 200,400, 800-trois voir quatre fois/semaine), ici je les fais soit aux environs de 130/135 pour une séance longue et deux autres plus courtes entre 140 et 153 . Séances qui me laissent des traces de fatigue vu le rythme quand même assez soutenu. Durée : 1 heures pour les courtes et 1.15 pour la longue.
Avec l'actuel, VMA une semaine sur deux voir toutes les trois semaines si pas de courses(séries de 300/400) et parfois des séries de 6X 1000 tempo course.
Un voir deux entraînements au seuil /semaine mais comme mon seuil se situe à 162 et qu'en course, je tourne entre 168 et 174 (172 régulier (95% du max) sans aucun problème), je ne vois où en est l'utilité.
Alors, Monsieur l'entraîneur, bon courage pour décripter tout cela. Malgré mes 50 ans et mes longues années de compétitions diverses, je n'y comprends plus rien!!!!!
De telles différences selon les entraîneurs ...
Et pourtant ce sont des ex compétiteurs de haut niveau et entraîneurs de bons coureurs eux aussi.
Je suis persuadé que de nombreux coureurs vétérans seront ravis de découvrir si ce n'est un plan, de bons conseils de votre part afin de nous guider.
Merci à toutes mes charmantes interlocutrice pour leurs encouragements...
Johnny