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domguen écrit:

A priori, si je ne me suis pas trompée j'ai fait environ 12,6 km en 55m. Ca vous paraît réaliste? Je trouve que ça fait beaucoup!

C'est pas forcément sur-réaliste, étais tu fatiguée après ? Ça fait du 13,7km/h de moyenne si je dis pas de bêtise.
C'est carrément pas dégueu

Je n'étais pas particulièrement fatiguée. J'ai même fait un petit sprint final, j'adore ça!
Juste après si, un peu, le temps de finir par une marche cool (5' max histoire de rentrer chez moi) et après les étirements et la douche tout allait bien. J'étais en forme toute la journée et bonne fatigue saine le soir.
Ce qui m'étonne c'est que mon ami, militaire, fait souvent 12km le matin en moins d'une heure, mais je sais plus en combien de temps (45min je crois). Et quand on court ensemble j'ai vraiment du mal à tenir son rythme tout le long.
Pour les cardio, en existe-t-il qui font aussi podomètre?
J'ai vu sur Le Pape des supers ordi qui font aussi GPS. Mais c'est pas donné et j'ai beaucoup investit pour la plongée cette année, donc je peux pas payer un truc à 200€.
Vous me conseillez quoi?
Merci beaucoup

Gilles,
j'ai regardé le programme d'entrainement que tu m'as conseillé. j'ai choisi 3 séances sur 10 semaines. Je ne sais pas si c'ést judicieux, je vais voir si je peux être régulière.
J'ai quelques questions à ce sujet.
Tout d'abord sur le "jargon CAP":
EF Footing 45'
85%FCM Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool
SL SL de 1h20 avec 20' à 80-85%FCM
Qu'est-ce que EFet SL ?
Si j'ai bien compris. La première séance c'est 45' à mon allure habituelle du début à la fin.
La deuxième c'est un footing de 30' à mon allure normale suivi d'un fragmenté de 5' à 85% avec repos de 3' puis à nouveau 5' à 85 puis repos de 3' puis un dernier 5' à 85 avec repos de 3' et je finis par 10' plus cool que d'habitude?
Mais que veut dire "R" je ralentis, je marche????
Et sur le SL, quand dois-je faire les 20'? au début, à la fin, au milieu?
D'autre part. Pour 3 séances par semaine, vaut-il mieux faire un jour sur deux. Ce qui tombe pas juste puisqu'il y a 7 jours dans la semaine. Ou un jour sur deux avec un jour de repos "en plus" tous les 6 jours (repos hebdomadaire)?
Est-ce grave si je fais une semaine Lundi-Mercredi-Vendredi et celle d'après Mardi-Jeudi-Dimanche?
Merci

ben dis donc, que de questions
SL : sortie longue, et si tu veux, moi, le travail que "demande" Gilles sur une SL, je vais le faire au bout de 25...30 mn
EF: Endurance Fondamentale...moi, je tente de tenir un max de 75% de ma fc max...
R : je ne marche jamais, je trottine.
alors comme ns sommes ds le même nombre de séances, je me réserve le mardi, le jeudi (ou vendredi suivant mon travail) et le dimanche. Je ne change jamais l'ordre des séances sauf....force majeure...une question d'habitude;) ..
j'espère avoir pu t'aider:) .

Maintenant, il est clair que pour chaque bipède a ses contraintes familiales et/ou professionnelles.

"Footing 30' + 3x5' à 85%FCM avec R=3'+10' cool"
Footing de 30' + 5' à 85% + 3' de footing + 5' à 85% + 3' de footing + 5' à 85% + 10' de footing

christine57 écrit:

ben dis donc, que de questions
EF: Endurance Fondamentale...moi, je tente de tenir un max de 75% de ma fc max...

Sauf dans les côtes