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Bonjour à tous,
je viens de m'inscrire sur ce forum parce que je trouve le site très intéressant, mais il me manque encore pas mal d'infos.
j'ai 35 ans et je cours de façon irrégulière depuis 3 ans.
Adolescente je faisais du tennis, puis du basket puis plus rien pour cause de prise de poids trop importante entraînant des entorses fréquentes . Puis toujours rien pour cause d'études très prenantes.
J'ai recommencé le sport il y a 5 ans. cardio en salle (2 fois par semaine) et renfort musculaire.
Il y a 3 ans mes finances ne me permettant plus de payer l'abonnement j'ai chaussé mes baskets et commencé à courir en plein air.
J'ai commencé par 15' puis 20, puis peu à peu je suis arrivée à 1h, à raison de 3 fois par semaine. J'ai eu quelques interruptions mais je reprenais toujours assez facilement pendant 1h.
Actuellement je fais entre 2 et 4 fois la semaine environ 1h, sur route et chemin. En hiver j'ai moins de temps du fait de l'entraînement de plongée sous-marine.
Mon objectif n'est pas de faire une course (quoiqu'un marathon un jour me plairait bien dans l'idée ), mais de retrouver et conserver une bonne forme physique et éliminer des kilos revenus et le stress.
J'ai cherché des infos pour faire les choses bien et non "à l'arrache" comme jusqu'à présent. je suis consciente qu'il y a des "règles" pour courir et que je les ignore.
J'ai regardé le programme de redémarrage et le programme pour débutant. mais comme je cours déjà plutôt longtemps et depuis un petit peu, ça n'est pas vraiment adapté à mon cas.
J'ai aussi remarqué que vous parliez de FCM, de VMAX, de podomètre, de cardio-fréquence, de GPS...
Moi qui croyais que courir était le sport le plus adapté au "pauvre". faut-il que j'investisse dans autre chose qu'une super paire de chaussures pour "bien" courir?
Mes questions concrètes sont:
- comment m'entraîner judicieusement? (établir un bon plan d'entraînement cohérent)
-quel est le matériel indispensable pour suivre ce plan?
Ce mail est très long mais je crois que vous savez tout, ce qui vous permettra de mieux répondre. ce dont je vous remercie par avance.
A la prochaine

Bienvenue à toi
Pour le matériel, les chaussures c'est primordial ! Fais- toi conseiller dans une boutique spécialisée, Endurence Shop par exemple, tu en as un à Orléans.
et en 2, si tu peux, un cardiao fréquencemètre. Tu as les marques Décathlon qui sont très abordables. Ce matériel va te permettre de travailler en pourcentage de ta FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).
Voilà, en ce qui me concerne, les réponses que je peux t'apporter.
et bienvenue à toi

La Course à Pied pour les Nuls
Excellent bouquin avec tout ce qu'il faut pour progresser ! J'ai démarré avec ça + les différents forums + les magazines.
Quand au matériel, un cardio simple et pas cher et surtout de bonnes chaussures et le tour est joué
Cordialement

hello;)
Sois la bienvenue !....alors,les revues , je zappe, because y a assez de lectures sur le site:woohoo: .......et un plan judicieux:unsure: ...ben, ça va peut etre dépendre de ton objectif !

J'ai cherché des infos pour faire les choses bien et non "à l'arrache" comme jusqu'à présent. je suis consciente qu'il y a des "règles" pour courir et que je les ignore.

Si ton désir est de courir sans objectif "competition", tu peux tout de même varier tes allures à l'entrainement. Ca te permettra rompre avec l'endurance fondamentale et d'acquérir de bonnes sensations au fil des semaines.
Pour cela tu peux t'inspirer ou de suivre un des plans "finir le 10km" présent sur cette page:
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html
Et pourquoi pas à la fin du plan te faire un 10km juste pour le plaisir sans objectif "chrono".
Concernant l'acquisition ou non d'un cardiofrequencemetre, je pense que ce type d'outil est bien utile pour se construire des repéres
Voici déjà quelques repéres:

Jusqu’à 75%FCM : aisance respiratoire totale. Possibilité de parler sans problème en courant.
80-85%FCM : La respiration est toujours aisée. Le souffle et le ventilation commence à apparaître.
85-90%FCM : La ventilation se fait plus présente. Le coureur ne peut plus discuter en continu. Mais pas de difficulté à maintenir l'allure

Merci à tous pour votre accueil et vos conseils.
En fait mon objectif principal est dans un premier temps de perdre les 4 kg qui se sont agrippés à moi du fait d'un boulot très sédentaire et beaucoup de voiture et me faire plaisir en courant.
Pour les chaussures, j'avais jusqu'à présent des Kalenji je sais pas quoi qui ne me semblaient pas si mal. Mon ami m'a parlé de LePape où il s'est acheté des Asics GT. Et j'ai copité en lisant les decriptifs. En plus elles sont en solde!
Donc, à partir de demain (si le colis arrive en temps prévu) j'aurais des Asics GT 2140.
Pour les cardio, comment savoir que c'est un bon outil? Ceux de décath sont pas mal ok, mais lequel choisir dans ce cas?
Merci Gilles pour les indications sur la FCM, mais...je cours souvent seule et je me parle rarement à voix haute
Qu'appelles-tu le "souffle" et "la ventilation"?
Je n'ai pas encore regardé le programme pour finir le 10 km. Je le fais dès ce soir.
J'ai retrouvé un podomètre gadget en vidant des cartons. Pas génial mais je l'ai étalonné sur 100m et pendant l'échauffement pour avoir une idée (hier fatiguée donc couru lentement 10' puis étirements puis c'était parti 55 min).
A priori, si je ne me suis pas trompée j'ai fait environ 12,6 km en 55m. Ca vous paraît réaliste? Je trouve que ça fait beaucoup!
Merci encore et à bientôt