Nouveau et tellement de questions...

Bonjour Aquila,

Merci pour ton exemple, ils sont tous bon à prendre.

Salut et bienvenue,

En te lisant, on ne sait pas très bien si tu cours depuis 3 ans ou si tu souhaite reprendre après un arrêt du à ton pneumotorax.

Avant tout chose as tu un cardio ? combien de temps dur ta séance ? combien de séance par semaine ?

Bonjour Naucala,

J'ai fait un pneumo il y a trois ans alors que je préparais une course (sedan-charle), cela m'est arrivé 1 semaine avant et les medecins ne m'ont pas dit si c'était du à un entrainement appuyés assez soudain.

Ensuite j'ai arrêté le sport pendant 6 mois environ puis j'ai repris le foot mais de façon très relax. Depuis (donc les 2 dernières années), j'ai pas vraiment repris la course. Je cours principalement l'été avant de reprendre la saison de foot...

Là, j'aimerais m'y remettre plus sérieusement.

J'ai bien un cardio et à il y a trois ans, je courais 3 fois par semaine. je faisais une sortie de fractionné, une sortie longue et la troisième, j'ai pas le terme technique mais 20' cool puis des sequences (en kms) a allure course (ou s'en rapprochant) !!

Voilà.

d'accord nous avons des points communs, a savoir que j'ai arrêté la CAP 3 ans, tout en continuant une activité sportive (1 à 2 fois/semaine) comme le foot en salle ou badminton.

Je viens de reprendre il y a tout juste 3 semaines la cap uniquement en endurance fondamental (70% à 75% de ta FCM) et en augmentant petit à petit mes sorties.

Je te conseillerai de partir sur le plan reprise du site en enlevant 15min à chaque séance pour les 2 premières semaines et ensuite suivant tes sensations tu suis le plan.

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html

Une fois fois le plan terminé tu peux raisonnablement partir sur un plan 10km.

Pour ta FCM, si tu la connais deja c'est parfait, sinon c'est 220- age à +/- 10 ou alors fait un demi-cooper, tu devrais t’approcher de ta FCM et connaitre par la meme occasion ta VMA

Pour la nutrition, je pense pas qu'il fasse changer quelque chose par contre il faut aller courir 3h après un repas minimum.

Pour les chaussures, a toi de savoir si tu es pronateur ou supinateur et si tes chaussures ont encore un bon amorti, sinon profite des soldes, on trouve des bonnes chaussures à 50%