récupération

Salut et merci Patrick pour ton éclairage,j y tiendrais a m y atteler,au fait la semaine de repos dont tu me parle que je devrais placer quand je veux au cours de la saison ;doit elle etre complete ou relative?encore merci
cordialement

Hello toury,

je pense qu'il faut que tu coupes une semaine après ton semi (repos complet).
Pour les autres coupures tout le long de l'année, c'est à toi de voir, tu peux faire des coupures complètes ou partielle (puisque tu n'as pas d'autre course en vue, à toi de juger en fonction de ta forme, de ton état de fatigue).

Tu peux aussi compléter la CAP par d'autres sports complémentaires tels que le vélo ou la natation.

Hello Patrick,tout a fait j y pensais de cette facon,encore un sujet qui me laisse dans l ignorance je voudrais savoir si au préalable d une sortie longue ou l endurance fondamentale doit on s échauffer par un footing de 10 a 15 mn puis étirements?

Je ne suis pas un spécialiste des étirements (j'en fait trop trop rarement ).
Si tu en fais, fais en plutôt en fin de séance, au calme et sans brusquer.

L'endurance fondamentale (EF) ou la sortie longue (SL) se font en général à un rythme lent (sauf si tu y insères quelques minutes à un rythme plus élevé), donc pas besoin de footing de 10 à 15 minutes supplémentaires.
L'EF est un footing qui dure en général de 45' à 1h
La SL est un footing qui dure en général plus d'1h15

ok et merci bien