pkoi rester en dessous de son max pour progresser?

Bonjour,

Encore une question que j'ai du mal a bien comprendre.
Pourquoi faut il courir a une allure moderé, sans etre trop essouffler pour pouvoir mieux progresser ?

dans beaucoup de sport, on nous demande d'etre tout le temps a son max et que c'est en se depassant qu'on progresse, que tout est dans le mental, enfin c'est ce qu'on ma toujours répété et la je debute en course a pied et au final j'ai plutot l'impression d'entendre l'inverse de faire attention a pas trop en vouloir d'un coup et d'etre progressif pour que le corps s'habitue doucement et pour ameliorer le cardio.
Je suis ok pour suivre les conseils mais je me demande quand meme pourquoi se limiter pour progresser ????

Merci de vos reponses, ce site et forum est vraiment tres bien construit!

Tu auras de nombreuses réponses sur les bienfaits de l'endurance ici www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
On dit souvent que courir en endurance permet de creuser les fondations qui permettront d'être plus performant pour la suite.

Pour faire vite c'est le meilleur moyen de faire grossir le coeur donc de lui permettre à terme d'envoyer plus de sang donc de mieux oxygéner tes muscles (la course de fond se fait en équilibre d'oxygène, si tu dépenses plus d'oxygène que tes muscles en recoivent, comme en sprint, par exemple tu dois vite arrêter de courir). D'autant que l'endurance permet de multiplier le réseaux de capillaires sanguins donc aussi d'amener plus d'oxygène. Si tu cours vite ton coeur va travailler en force mais développera moins son volume.


Tout ça fait quand même quelqu'un qui ne court pas en endurance progressera plus vite au début que quelqu'un qui s'y consacre beaucoup MAIS sa progression sera bien plus rapidement stoppée et les risques de blessures (la CàP est un sport qui amène fréquemment des bobos articulaires) seront alors bien plus importants.

A noter aussi que si pour les débutants il faut faire surtout de l'endurance après on travaille à des allures bien plus intenses et parfois on se donne aussi lors des séances. C'est vrai que c'est aussi la clé du progrès mais pas au début.

Les raisons sont multiples... mais avant de rentrer dans le détail je tiens à préciser que par le passé je me suis aussi entraîné comme un bourrin. Mais c'est une erreur. On progresse très vite au début, mais c'est aussi très bien pour arrivé épuisé à une compétition, ou ne pas y arriver du tout... il ne faut pas raisonner à trop court terme.

La première étant que ça se travaille sur le moyen / long terme, et qu'en étant tout le temps à fond, c'est l'épuisement ou la blessure assurée. L'endurance représente une part importante, et ça ne se travaille pas comme un bourrin.

Ensuite progresser signifie adapter son organisme aux besoins. Or selon la fréquence cardiaque à laquelle on court, les phénomènes ne sont pas les mêmes. On courant en EF par exemple on développe le volume de son coeur, et l'irrigation de ses muscles (n'étant pas spécialiste, ça va rester vague). En courant vite on va améliorer la puissance du coeur. Les deux sont utiles.

Courir lentement signifie aussi puiser dans ses graisse de manière plus importante, et surtout habituer l'organisme à le faire de plus en plus tôt. Ca n'est pas une option pour tenir une longue distance.

Côté mental... courir lentement permet de courir longtemps, si on vise un 10km on peut même courir bien plus longtemps qu'en compétition. Courir plus vite et en baver un peu a aussi ses avantages sur le mental. Mais là encore les deux sont plutôt utile. Pas juste un.

Et ça c'est un aperçu rapide. Je suis certains que d'autres auront des arguments complémentaires.

EDIT : grillé par rémilens

Donc en travaillant en force on sera bon pour des efforts violent mais court alors qu'en travaillant en endurance on arrivera a progresser en durée de course et en km/h ?

Ca y est je suis perdue lol

Donc au debut je travaille l'endurance, tranquillement sans besoin de trop de mental
(je me grillerais au sport habituel ^^ moins de prob d'articulation et de dos sur mon velo!)
et quand je commence a etre meilleure je travaille l'endurance et la force (acceleration, fractionné) pour etre bien sur tout les points, c'est ca ou je fais fausse route ?

Je pense que c'est juste.
C'est pas difficile, au début tu ne vas que lentement après tu fais lentement + moyennement vite puis enfin lentement + moyennement vite + vite.
Tu garderas toujours une dominante endurance (parce que la course de fond est un sport d'endurance) mais tu rajouteras des éléments pour dérouiller la mécanique.