3 semaines pr mentrainer au 6km, possible??

En étant débutant, tu ne peux forcément pas avoir un coeur de champion mais ça va venir avec l'entrainement...
Pour ce qui est de courir sur route c'est différent du fait que tu as des chocs différents que sur tapis, tu fais une vraie foulée en fait.

Pour le suivi, soit tu vas dans la partie suivi et tu te créer un suivi, soit tu peux faire ton suivi sur le suivi des débutants. L'ambiance y est vraiment cool et ça permet de pas être tout seul au début.

A toi de voir.

Si tu n'arrives pas à parler tu es même sans doute au delà de 80% de la fcm. Mais bon à voir sur le terrain.

Pour la suite je te conseillerais de faire de longues marches très dynamique (autour de 65 à 70% de la fcm) pour développer ton endurance. Ca serait ta sortie longue du dimanche (ou d'un autre jour!) Tu commences par 4( minutes ou 1h puis tu augmentes de 10 min chaque semaine (3 semaines de suite, la quatrième doit être nettement plus facile).
Pour les séances de CàP auras besoin de faire pas mal d'alternance course/marche au début mais nul doute que tu feras des progrès.

Courir sur route n'est pas tout à fait pareil que sur tapis et il vaut mieux t'habituer aux conditions de course avant.

Pour ouvrir un post de suivi tu fais la même chose que pour ouvrir un post sur "accueil" sauf que tu le fais dans la rubrique "suivi".

Ok super, je pense que je vais faire ca alors
je vais ouvrir un post suivi et faire une sortie en course (histoire de rester persuadé de pouvoir les faire dans 3 semaines ) mais je vais encore rallentir le rythme pour me sentir bien, javais tenter daccelerer pour faire un "meilleur" temps enfin si on peut parler de bon temps lol.
et je ferais une autre sortie en alternant marche rapide et course lente pour le faire tranquillement et quand je me sentirais mieux j'augmenterais mes parties course.
C'est super de pouvoir avoir un suivi sur forum, surtout que j'ai un conjoint sportif haut niveau qui aurait tendance a me dire de toujours me depasser et etre au max de mes capacités pour progresser!
Merci a vous

Ton conjoint ne devrait pas oublier qu'avant de performer il faut construire les fondations pour que l'édifice soit solide. Sans indiscrétion quel sport fait il?
Et puis se dépasser en compétition oui mais l'entrainement n'est pas la compétition (même si parfois on peut aussi faire des séances dures en entrainement).

Il fait du full contact, j'en faisais egalement et c'est vrai que la bas l'entraineur "demandait" toujours de continuer meme quand on etait a bout , le mental etait un peu un maitre mot. Le footing est un sport assez different et pour progresser correctement ca a l'air d'etre l'inverse qui est demandé pour s'ameliorer en endurance?
Le fractionné au debut est donc a oublier pour s'ameliorer ??
Et il vaut mieux meme faire des accelerations durant la course que du fractionné en 30'30' ??

merci

ps: je pose bcp de question pour savoir un peu mieux ou je met les pieds et comment ne pas faire trop d'erreur au debut

Oui au début c'est surtout endurance. Puis ensuite tu accélères en utilisant le cardiofréquencemètre.

Pour éviter de faire du 30/30 n'importe comment il faut connaitre sa VMA. donc faire un test VMA mais durant les premiers mois tu peux laisser tomber tout ça.
Lien quand même vers les test VMA www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html