allure de footing rapide

Difficile à dire. Essaye peut être de partir sur du 15km/h (1.36 pour 400) et là encore tu vois où tu en es au bout de deux tours, si tu peux accélérer, si tu ne te sens pas capable d'aller plus vite....Après tes séances vma te donneront aussi des indications en fonction de ton résultt au 1/2 cooper, voir par exemple ici www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html
En plus si tu suis un programme d'entrainement il est probable que dans les semaines qui viennent ton niveau va bien augmenter .

Sinon avant le test VMa et si tu n'as fait que de l'endurance jusqu'ici tu peux aussi durant quelques semaines t'essayer à des fractions de plus en plus longues à 80-85 et 85-90% de ta fcm.

ok merci ,c pas evident cette gestion mais j y vois un peux plus clair,encore merci ;tres sympa
cordialement