Bonjour

Bonjour

Petit passage pour me présenter tout de même avant de commence à bombarder tout le monde de questions!

J'ai 25 ans et n'ai au grand jamais pratiqué de sports de ma vie.
J'ai toujours été une grande allergique à l'effort, et globalement à tout ce qui nécessite un investissement personnel.

Cependant, je me rends bien compte que c'est infantile et qu'on ne peut pas vivre sans autre but que "progresser dans mon travail, acheter une nouvelle télé "

Bref, si je veux commencer la CAP, c'est essentiellement par défi personnel, pour sortir un peu de ma torpeur et de ce cercle vicieux "boulot dodo".

Pour mon background sportif: comme dit, je n'ai jamais pratiqué de sport. Je me suis toujours faite porter pâle quand, au collège, la saison du cross arrivait. J'avais même réussi à convaincre mon médecin de me faire une suspension à l'année pour les sports d'endurance. J'étais très fière de moi à l'époque, et aujourd'hui je me dis que ça ne m'a malheureusement pas aidé.
J'ai tenté l'année passée de m'inscrire dans une salle de sport, mais le regard des gens me gênaient plus que je ne pouvais le supporter.

Ce que j'attends de la CAP:
- arriver à aller au bout de quelque chose! Être capable de courir 2x 30 min par semaine me semble un objectif atteignable dans un premier temps!
- me muscler un peu. Marre de me sentir mal à l'aise dans mon propre corps et de ne pas oser me lever de ma chaise au boulot de peur qu'on voit mes fesses ...
- me remotiver! Le printemps arrive, c'est le moment d'être heureux et d'en profiter!

Je vais parcourir un peu le forum dans tous les sens et reviendrai sans doute très rapidement avec un milliard de questions, des applications iPhones en passant par les chaussures à acheter ... bref bref bref

Merci de m'avoir ouvert les portes de votre forum qui soit dit en passant est très propre!

Maëlle

bonjour,

bienvenue, tu trouveras ici réponse à toutes tes questions.
Au début on conseil d'alterner marche et course à pied, tu peux faire 1min de marche et 1min de course à pied, et progressivement tu arriveras à courir sans marcher. Tu peux faire 2 séance de 30min, c'est déjà un bon début.
Tu apprendras aussi qu'il faut courir lentement au début et que c'est de cette manière que tu puiseras dans les graisses, ne pas courir à fond pour être toute rouge.

Et maintenant je te conseille d'aller dans un magasin spécialisé cap, pour être conseillé sur ta première paire de running.
Bon début en cap.

Bienvenue à toi!
deux ptits conseils "classiques" :
- investir dans une bonne paire de chaussure comme le disait a juste titre Takerun (aller en mag spécialisé pr te faire conseiller c est mieux )
- y aller doucement / progressivement : ne pas hesiter à marcher en cas de fatigue ou essouflement. Il faut mieux faire 3 seances de 20' qu'une seance d'une heure ou tu finis claquer!
Ne pas retourner courir si tu n'as pas completement recuperer de la derniere seance.

Voilà bon courage et n hesite pas à poser des questions, elles ne resteront pas longtemps ss reponse sur ce forum

Bienvenue Maëlle,

C'est une bonne idée que tu as là, et il n'est jamais trop tard pour s'y mettre.
Taek78run et dinou37 ont déjà dit le principal.

Donc s'il y a un seul investissement important dès le début c'est bien les chaussures, ne fais pas pas comme moi qui avait acheté au pif une paire qui au final ne me convenaient pas du tout et commençaient à faire souffrir mes genoux.
Le mieux c'est d'aller dans un magasin ou ils peuvent analyser ta foulée et ou tu peux essayer plein de paire pour trouver celle dans laquelle tu semble être le plus à l'aise.

Ensuite c'est primordial de ne pas forcer pour ne pas te faire mal ni te griller.
Mon conseil c'est de te prévoir le plan débutant en 6 semaines du site :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
C'est super motivant de valider chaque étape du plan et de constater les progrès semaine après semaine.

Un truc qui m'avait aidé au départ c'est d'avoir une application sur mon smartphone qui me permette de programmer toutes les séances du plan, et ainsi de savoir quand marcher et quand courir.
J'avais choisi la version payante d'ENDOMONDO pour cela, qui me convenait très bien. mais il en existe d'autres.

Sinon si tu veux plein de conseils et d'encouragements dans la bonne humeur n'hésite pas à venir nous raconter tes sorties sur le suivi des débutant :
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...i-des-debutants.html

A bientôt

Bienvenue Maëlle,
Quelle bonne idée de se mettre au sport quand on est jeune

En plus des conseils de mes camarades, je rajouterai une chose:
-essai de trouver une personne pour t'accompagner dans tes sorties.

Le niveau importe peu, il faut absolument que vous vous auto motiviez !!!

Le plus difficile quand on commence ... c'est de courir

Bonjour Maëlle, soit la bienvenue.

Pas de soucis, tu verras ici on est tous là pour s'encourager, et si possible plutôt dans la bonne humeur.
ianov, a fourni 2 liens très intéressants: un guide (dans notre jargon on appelle cela un plan d'entrainement, ou "plan" tout court) à suivre pour commencer, ainsi qu'un lieu de discussion et d'échanges entre débutants, histoire de se motiver et de raconter nos sorties;

Je te rassure, tu n'es pas la seule qui aura commencer la course à pied en ... marchant

Mais n'oublie pas, le premier conseil, c'est d'aller dans un magasin spécialisé pour se faire conseiller une paire de chaussure adaptée à sa morphologie et sa foulée.

A bientôt.