Après 15 ans,C'est la reprise!!!!!!!!!!!!

Pas facile de répondre... Normalement, après un certain âge, on perd sa capacité a faire progresser sa VMA dans ton cas difficile de répondre et donner un chiffre sans dés...

Il faudrait que tu fasses plusieurs plans orienté VMA pour voir comment ça évolue mais dans un premier temps il faudrait déjà la mesurer.

bon la j ai commencé un plan de reprise de VMA , sur 4 semaines, je pense que je ferai un test juste après pour avoir une base de travail. L'objectif a moyen terme c'est un 10 bornes le 5 mai au Havre avec une espérance en dessous des 45' .Je pense que c'est raisonnable.

Salut Pierre-Yves.
Félicitations pour cette reprise et bienvenue chez toi, sur ce forum qui va te permettre de partager ta passion retrouvée.

La reprise !
Un sujet que je connais bien. Cela m'a pris il y a 18 mois de ça, à l'âge de 59 ans et après 24 ans d'interruption.

Au delà des chiffres et des performances, je n'aurai qu'un seul conseil.
Etre patient et prudent dans ta progression
Surtout si tu veux éviter les blessures et rencontrer à nouveau celle que tu as connue.

Ne te donne pas trop vite des objectifs de performance et ai l'humilité de repartir à zéro en privilégiant largement l'endurance fondamentale car tu dois réhabituer ton corps à la CAP, 15 ans d'abstinence, c'est long.

Cela dit, l'objectif d'un marathon à 3 ans me semble raisonnable.

Patience et prudence les maîtres mots à ne pas oublier, et tu verras rapidement que ton organisme n'a pas oublié.
Ta progression vas t'étonner même si il est très probable que tu ne retrouveras pas tes performances d'antan. Mais au fond, est-ce très important ?

Au plaisir de lire prochainement tes aventures.