Bonjour à tous

Bienvenu sur le forum cyril

Bienvenue !
Si tu souhaites progresser, il te faut faire 3 entraînements mimimum par semaine. Vu que tu cours depuis plus d'une année, ça ne devrait pas te poser de problèmes.
Et veille à bien varier tes séances et tes allures, c'est comme ça que tu arriveras à des améliorations : beaucoup d'EF, un peu de VMA, des SL avec du seuil, etc.
Tu trouveras tout ce qu'il te faut dans les plans du site

Bonjour et bienvenue sur le site et dans la càp

Comme le dit deru passe à 3 séances/semaine de càp si ce n'est pas déjà le cas. Ensuite, lit un peu les différents sujets sur le contenu des séances et leur programmation. Tu pourras alors comprendre les différents exemples de plan proposé pour faire un 10, semi ou marathon.
Ensuite choisis en un et essaies de le suivre en vu d'une compétition par exemple (ça motive toujours un peu les jours de moins bien) et je pense que petit à petit tu progresseras.

Bienvenue à toi,

Tu cours depuis 18 mois donc tu as déjà un bagage.
Maintenant en suivant les plans disponibles sur ce site je suis persuadé que tu vas gagner les quelques minutes que tu cherches.
Sinon tu fais combien d'entraînements par semaine ?

Bonjour,
Je cours 3 fois par semaine entre 25 et 40km selon météo et programme dont une SL et des fractionnés (VMA courte - Longue et seuil)
J'ai couru ma dernière course de la saison hier à Colmar en 1:00. J'aurai tellement voulu finir en 55mm. Mais on verra cela en 2013

Bonjour à tous

Je pense que je vais tester le plan 10km 3 séances sur 8 semaines.

bienvenue a toi !! et bon courage